運動を習慣化させるコツを紹介!三日坊主を克服しましょう♪

体づくりのために運動をしようと思ってもなかなか続けることができなく三日坊主になっていませんか?そこで今回はそんな方におすすめな運動を習慣化させるコツを紹介していきます。毎日の運動で健康的な体づくりをしましょう♪

運動を習慣化させると?

young fitness woman runner stretching legs before run

運動を習慣化させることでどのような効果が期待できるのかを紹介していきます。

  • 食生活が健康的になる
  • テレビを見る時間が減少する
  • 感情をコントロールできるようになる
  • タバコやお酒の量が減少

などの効果が期待できるようになります。

なぜ運動を習慣化できないのか

Thinking woman in glasses with her fingers on the chin is standing near a concrete wall with question marks. Mock up

運動を習慣ができないのは、楽しくなく必要だと思わないからです。

ご飯を食べたり、お風呂に入ることは生きていくのになくてはならない行為のため行います。

ゲームやSNSは必要ではないですが、楽しいため行います。

しかし、運動はそこまで必要でもなくさらに楽しくないのです。

そのため習慣化することが難しく三日坊主になりがちになってしまうのです。

運動を習慣化させるコツ

healthy lifestyle sports woman running on wooden boardwalk sunrise seaside

出典:Shutterstock

運動を習慣化させるコツを紹介していきます。

はじめは簡単な運動から

Shot of happy female runner standing outdoors holding water bottle and smiling. Fitness woman taking a break after workout.

はじめは簡単な運動から始め辛い思いをしないようにしていきましょう。

楽しいと思わなければ運動は続かないため楽しいと思う反対の「辛い」はやめましょう。

運動を習慣化させようとする多くの人ははじめから厳しくしてしまいがちなため嫌になってしまい続かないことが多いです。

どの運動にも基本的に目安というものがあるためその目安はクリアしよう無理してしまいがちですが、はじめの方は自分が無理なく行えそうな量から始めることをおすすめします。

追い込み過ぎない

Young beautiful asian woman having pain in her back, asian woman with hand touching her back, painful accident from sport healthcare and medical concept

運動を習慣化させようと、ケガや痛みを感じていたり体調不良の場合でも無理して運動をしようとする方もいらっしゃいますがそのような過度の追い込みはやめましょう。

運動が習慣化するまでは辛い運動や過度な追い込みはNGです。

他にも倒れこむまで運動を続けたりきついと感じているのに「あと◯◯◯までやる」などのような追い込みもやめましょう。

そのような追い込みはあくまで「習慣化」してからです。

運動する意味を考えない

Dedicated to fitness. Front view of beautiful young woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

運動をする意味は考えなくても良いです。

運動をするために目的や目標、動機などでやる気をアップさせようとする方もいますが、無理に理由づけてもあまり意味がありません。

無理な理由づけは崩れやすいため運動する意味がわからなくなってしまいます。

そのため、とにかく運動をすることに集中しましょう。

運動を習慣化させ健康的な体になりましょう♪

happy carefree vitality freedom girl stands with her hands outstretched embracing nature and a warm summer day

運動を習慣化させるコツなどを詳しく紹介してきました。

まずは運動を楽しいと思うことが大切なので、少しずつ無理なく行っていくことが大切です。

毎日の運動で健康的な体づくりをしましょう♪

 

 

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