女性らしい素敵な胸に!バストアップできる簡単エクササイズ4選

女性が憧れる胸は、形が整ったハリのあるキレイなバストです。でも、胸が小さい、もしくは垂れているなどバストの大きさや形でお悩みの方は多いですよね。そんな胸でお悩みの女性のために、簡単にバストアップできるエクササイズをご紹介します。ハリのあるキレイな胸を目指したい方、必見です!

道具いらず!どこでも気軽にバストアップ!

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お風呂やすきま時間に簡単にできるバストアップエクササイズをご紹介します。

これは、バスト全体を支えている大きな筋肉大胸筋を鍛えるエクササイズです。

手のひらを合わせて行う簡単バストアップエクササイズのやり方

  1. 胸の前で両方の手のひらを合わせます。
  2. 息を吐きながら、10秒間手のひらを押し合います。
  3. 次に胸の中心で両手を組みます。
  4. 組んだ手を外側に向けて引っ張り合います。
  5. ①~④を1セットとして、1日2セット行ったらOKです。

お家はもちろん、オフィスの休み時間にもできる簡単エクササイズです。

雑誌を使ったポーズで簡単バストアップ!

selective focus of the stacking magazine place on table in living room

このポーズは、肩甲骨のコリをほぐし、バストラインをキレイに見せるエクササイズです。

厚めの雑誌もしくはさえあれば、どこでも簡単にできます。

雑誌を使ったバストアップエクササイズのやり方

  1. 両方の手のひらを、本を挟んだ状態で胸の前で合わせます。
  2. ①の状態を5秒キープします。
  3. 息を吸いながら、両手で本を挟んだまま腕を天井方向に引き上げます。
  4. 息を吐きながら、腕をもとの位置に戻します。
  5. ③~④を5回繰り返したらOKです。

このエクササイズは、大胸筋も鍛えることができます。

壁を使ったプッシュアップでバストアップ!

Fitness woman doing push-ups at the wall, back view

壁を使ったプッシュアップも大胸筋を鍛えることができます。

さらに、二の腕も鍛えてスリムにすることができます。

壁を使ったプッシュアップのやり方

  1. 壁にむかって腕を伸ばし指先が壁にギリギリつく場所に立ちます。
  2. 足を肩幅に開き、腕を肩の高さ&肩幅に開いて壁に両手をつきます。
  3. 息を吸いながら肘を曲げ、上半身を壁側に倒します。
  4. ③の状態を1秒キープします。
  5. 息を吐きながらゆっくりと腕を伸ばし、元の状態にもどします。
  6. ②~⑤10~15回繰り返します。
  7. ⑥を1セットとし、インターバルを開けて計2セット行ったらOKです。

膝をついたプッシュアップでバストアップ!

Exercise for fitness beginners. Young woman doing knee push-ups in the park

膝を浮かす普通のプッシュアップよりも、負荷がかからないバストアップエクササイズです。

ただし、壁を使ったプッシュアップよりは負荷がかかります。

膝をついたプッシュアップのやり方

  1. 両膝をついてプッシュアップの姿勢になります。
  2. 手は肩幅よりもひろく開き、つま先は床につけずに上げておきます。
  3. 息を吐きながら体をさげ、息を吸いながら体を上げます。
  4. ③を10~15回行います。
  5. 次に手を少し後ろに引きます。
  6. 小刻みなプッシュアップを10~15回行います。
  7. ③~⑥を1セットとし、これを2~3セット行ったらOKです。

両膝をつけて、腹筋を意識しながら行いましょう!

簡単エクササイズでバストアップしてキレイな胸にチェンジ!

Beautiful woman meditating in park, eyes closed, prayer position.?

女性が憧れるハリのあるキレイなバストには、毎日のエクササイズが必須です。

また、バストの形に合った下着やナイトブラはキレイなバストを作る手助けをしてくれます。

胸をキレイに見せるために正しい姿勢を意識しながら生活しましょう!

 

 

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