お家で簡単筋トレ!女性でもできる厳選トレーニング4選

減量をする場合、筋トレをおこなって代謝UPし燃えやすい体にする必要があります。しかし、筋トレってハードなのでは?と心配な女性もいらっしゃるかと思います。そんな方のために、ここではお家で女性でもできる厳選トレーニングを4種類ご紹介します。

女性でもOK!膝をつけてのプッシュアップ

Shot of young woman doing push-ups at the gym. Muscular female doing pushups on exercise mat at gym. Female exercising on fitness mat at gym.

お家でできる筋トレの代表格と言えば、何といってもプッシュアップですよね。

プッシュアップは、胸の筋肉はもちろん、二の腕腹筋体幹も鍛えられる筋トレです。

でも女性にとってプッシュアップは、結構ハードな筋トレです。

しかし、体力のない女性でも膝を床につけてすれば体への負担が軽くなります。

女性でも簡単!プッシュアップのやり方

  1. 床の上に手を肩幅にひろげておき、両膝を床につきます。
  2. 息を吸いながら、体をまっすぐ床に下げます。
  3. 息を吐きながら腕を伸ばします。
  4. 10回が限度なら、8回を1セットとし、3回行います。

上腕を鍛える!リバースディップス

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椅子を使って上腕三頭筋を鍛えられる筋トレなのが、リバースディップスです。

体力がない女性は、両足を曲げて上体を近づけて行うと比較的楽にトレーニングできます。

二の腕をスリムに!リバースディップスのやり方

  1. まず椅子に背中を向けます。
  2. 椅子のシートに両手を置いて、両足を前に伸ばします(曲げても可)。
  3. 息を吸いながら両肘を曲げ、吐きながら両肘を伸ばします。
  4. ①~③を10回1セットとし、3セット行います。

太ももやふくらはぎを鍛える!ヒンズースクワット

Deep squat of young beautiful woman in sportswear doing squat while standing in front of glass at gym

大腿四頭筋ふくらはぎを効率よく鍛えられる筋トレなのが、ヒンズースクワットです。

女性にうれしいのが、このトレーニングをすることで下半身がシェイプできる点です。

下半身をスリムに!ヒンズースクワットのやり方

  1. まず、足を肩幅にひろげます。
  2. 息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がります。
  3. ①~②を10回1セットとし、3セット行います。

上体はまっすぐな状態をキープし、姿勢が悪くならないように気をつけましょう。

慣れたら、回数をどんどん増やしていきましょう。

寝たままできる!シットアップ

Attractive young woman doing sit up exercise with machine at the gym.

シットアップとは、腹筋を鍛える筋トレです。

腹直筋腸腰筋を鍛え、柔らかいお腹をキュッと引き締めてくれます。

柔らかいお腹撃退!シットアップのやり方

  1. まず、家具などの下に足を固定し、膝を曲げた状態で床に寝ます。
  2. 両手を頭の後ろか胸の前で組みます。
  3. 息を吐きながら状態を起こし、吸いながら状態を倒します。

頭の後ろで腕を組む場合は、上体を起こすときに首を引っ張らないようにしましょう。

毎日筋トレして代謝UPで引き締まったスリムな体に!

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl doing push-ups at home

皆さんは、安易に食事量を減らして減量しようとしていませんか?

それよりも、バランスよく3食食べ毎日筋トレしたほうが代謝がUPしスリムになれます。

女性でもできる厳選筋トレで、代謝をUPしてスリムボディをゲットしましょう!

 

 

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