生理痛に聞くヨガはコレ!寝ながらできるおすすめポーズ4選

生理痛って本当につらいですよね。人によっては、会社を休んで横になっていなくてはいけないほどの痛みだったりします。ヨガには、そんなつらい生理痛を解消してくれる、寝ながらできるポーズがあります。ここでは、横になったまま生理痛を楽にしてくれるヨガのポーズを4種類ご紹介します。

血行改善&生理痛解消!ハッピーベイビーのポーズ

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足の冷え生理中の腰痛むくみを解消してくれるうえ、ストレッチ効果も期待できます。

さらに、太もものコリ背骨のコリも解消してくれます。

ハッピーベイビーのポーズのやり方

  1. まず、仰むけになります。
  2. 息を吐きながら膝を曲げ、お腹の方に引き寄せます。
  3. 息を吸いながら、両足の外側を両手でつかみます。
  4. 両足を胴体よりもひろく開き、脇のほうへ持っていきます。
  5. 両足首が膝の真上に来るようにして、すねを床に対して直角にします。
  6. かかとを直角に曲げた状態にして、両手で足を軽く押します。
  7. 太ももを胴体の方に引き寄せ、床に近づけるようにして背骨を伸ばします。
  8. 頭蓋骨の根元を首の後ろから離すように伸ばします。
  9. 30秒から60秒そのままの状態をキープします。
  10. 息を吐きながら両足を床に戻し、少し休みます。

無理せず、気持ちが良い回数行いましょう。

骨盤を整えて血流UP!ひし形のポーズ

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このポーズは、股関節を緩め骨盤を整えてくれ反り腰を解消してくれます。

ひし形のポーズのやり方

  1. 仰向けになって、両方の足裏をつけ両膝を開きます。
  2. 軽く握った拳で、足の付け根をマッサージします。
  3. 両膝を上下に動かし、股関節を緩めます。
  4. へそが吊れるように、おしりをゆっくりと持ち上げます。
  5. その状態でストップし、3回鼻呼吸します。
  6. おしりを床におろして力を抜きます。
  7. ①から⑥を3回繰り返します。

腰痛予防!赤ちゃんのポーズ

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骨盤底筋群を鍛えて、生理痛を緩和することができます。さらに、腰痛も解消してくれます。

赤ちゃんのポーズのやり方

  1. まず、仰向けに寝ころびます。
  2. 両手で両膝を抱えて、お腹の方に引き寄せます。
  3. 頭を持ち上げて、膝とあごを近づけます。
  4. ③の状態をキープしながらゆっくり3回呼吸します。
  5. 手をほどいて、ゆっくりと体を伸ばします。

子宮の機能を整える!ヒップリフトのポーズ

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子宮の機能を整え、生理中のお腹の痛みを緩和してくれます。

ヒップリフトのポーズのやり方

  1. まず、仰向けになり肩幅に足を広げ、両膝を立てます。
  2. 両腕を体の横に置きます。
  3. 息を吐きながら、手のひらで床を押しつつ腰を上げます。
  4. 息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくり腰を下ろします。
  5. ③から④を5~6回行います。

負担の少ない寝たままヨガポーズで生理痛解消!

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例えヨガであっても、生理痛がひどいときに起き上がるポーズを行うのは負担が大きいですよね。

そんなときには、寝ながらできるヨガポーズで生理痛を解消しちゃいましょう。

ただし、生理痛がひどいときには無理に行わず、回数も気持ちがいいと思う範囲でやめておきましょう。

 

 

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