筋持久力をUPさせたいならコレ!お家でできるおすすめ筋トレ3選

皆さんは、普段筋トレを行っていますか?筋肉を鍛えすぎてたくましくなりたくないからと敬遠していませんか?実は、筋トレして筋持久力をUPさせることは、女性にとってメリットがいっぱいなのです。ここでは、女性がお家でできる筋持久力をUPさせるおすすめ筋トレをご紹介します。筋トレでキレイにそして健康になりたい方、必見です!

筋持久力をUPさせるとどんなメリットがあるの?

Woman power! Strong and confident woman flexing her muscles.

皆さん、筋持久力ってご存知ですか?筋持久力とは、体を長時間動かすために必要筋肉の持久力です。

この筋持久力をUPさせるには、筋肉に負荷をかける筋トレが欠かせず、筋肉を動かし続ける反復運動も筋持久力をUPさせます。

筋肉には、瞬発的な動きが得意な速筋と持久力に優れた遅筋があり、筋持久力をUPさせるには遅筋を鍛える必要があります。

大胸筋広背筋大腿四頭筋などが遅筋の性質を持っています。

アンチエイジングと健康のためにも、定期的に筋トレすることをおすすめします。

筋肉太りが嫌な女性におすすめ!フロントブリッジ

Slim young brunette wearing black gym clothing doing abdominal bridge or front plank exercise in loft apartment.

フロントブリッジは、筋肉太りせず筋持久力をUPさせたい女性におすすめの筋トレです。

初心者におすすめ!肘つき「フロントブリッジ」のやり方

  1. まず、うつぶせの状態になります。
  2. 胸の真下に両肘をつき、膝を床につけます。
  3. 足を垂直に曲げたまま、おしりをもち上げます。
  4. 腹筋に力が入ったら止まり、10秒キープします。
  5. ①~④を1セットとして、2セット行ったらOKです。

細マッチョなボディをキープしたいなら!レッグシザーズ

Fitness woman training abs workout doing scissor lifts leg raise or flutter kicks exercise out outdoor grass floor at gym.

レッグシザーズも、筋肉太りしたくない方におすすめの筋トレです。

股関節周りのストレッチにも!「レッグシザーズ」のやり方

  1. 床に座り、両手を後ろに置きます。
  2. 上半身を後ろ側に倒して、肘を両肩の真下につけ支えます。
  3. 左足を伸ばして床スレスレの高さに浮かせます。
  4. 右足を上方斜め45度の方向に伸ばします。
  5. 床に足をつけないように、ゆっくりと左右の足を入れ替えます。
  6. 左右交互に行うのを1回として、1セット10回1日2回行います。

反動をつけずに、ゆっくりじっくりと動かしましょう。

股関節が硬い人は、無理をせずに動かせる範囲で行いましょう。

筋肉・瞬発力・持久力すべて鍛えるなら!Vシットアップ

Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home

腹筋が効率的に鍛えられる筋トレなのがVシットアップです。

筋持久力をUPしつつ、お腹を鍛えましょう!

初心者でもOK!「Vシットアップ」のやり方

  1. 床に両腕と両足を伸ばし、バンザイするようにあおむけになります。
  2. 両腕と両足を伸ばしたまま、上体と両足を起こしV字を作ります。
  3. その後、両腕と両足を伸ばしたまま、ゆっくりと仰向けになります。
  4. ①~③を20~30回で1セットとし、1日2セット行います。

筋トレで筋持久力UPしてアンチエイジング!

Strong and confident woman flexing her muscle. Woman power!

遅筋を鍛えて、筋持久力をアップすると骨量もUPすることができます

さらに、遅筋は年をとっても衰えや老化がしづらいので、アンチエイジングにもなります。

毎日、筋トレを行うことで筋持久力をUPし、エイジレスな美しさをキープしていきましょう!

 

 

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