寝る前の1分ストレッチで安眠に♪やり方や効果を紹介!

「眠りが浅くて疲れが取れない…。」など睡眠で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。そこで今回は寝る前にたった1分ストレッチするだけで安眠効果が期待できる方法を詳しく紹介していきます。睡眠の質を良くしたい方必見です。ぜひ参考にしてください。

寝る前ストレッチの効果

Dedicated to fitness. Front view of beautiful young woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

寝る前にストレッチを行うことでどのような効果が得られるのか紹介していきます。

リラックス効果

ストレッチをして体を伸ばし気持ちよくなることで、副交感神経に良い働きをするといわれているカルノシンという成分が分泌されリラックス効果が得られるといわれています。

体が柔らかくなる

寝る前に限らずストレッチをすることで徐々に体が柔らかくなってきます。

筋肉をほぐし、むくみや肩こりなども改善してくれる効果が期待できるためおすすめです。

血行を良くする

ストレッチをして体を動かすことで血行の流れが良くなります。

そのため、冷え性改善の効果が期待できます。

寝る前ストレッチの効果的なやり方

Woman stretching in bed after wake up,flare light

寝る前ストレッチを行う際のポイントを紹介していきます。

深い呼吸でゆっくりとやる

深い呼吸でゆっくりと行うことで副交感神経を優位な働きにしてくれる効果が期待できます。

そのためリラックスすることができ、より安眠につながります。

なるべく暗いところでやる

寝る前ストレッチはなるべく暗い部屋で行い、すぐ寝られるようにしましょう。

また、寝る前ストレッチの最中やその後に携帯やパソコンなどをみるのはNGです。

せっかくリラックスすることができ安眠できる状態になれたのにも関わらず、画面をみたり明るくしてしまうことで一気に自律神経の交感神経が活発になり台無しになってしまいます。

寝る前の安眠ストレッチ方法

Young attractive sporty yogi woman practicing yoga concept, sitting in Child exercise, Balasana pose, working out, wearing black sportswear, full length, white loft studio background, side view

寝る前に簡単に行えるおすすめのストレッチを紹介していきます。

チャイルドポーズ

肩こりストレス解消に効果的なストレッチです。

  1. 正座になる
  2. 息を吐きながら両手を前に伸ばす
  3. そのままゆっくり伸ばしていき床に額をつける
  4. 目を閉じて深い呼吸をし約30秒キープする

リラックスストレッチ

快眠につながるストレッチです。

  1. マットなどの上に仰向けになる
  2. 足先をクロスさせる
  3. 左手で右手首を掴み足先と手を左側に傾け反るような状態にする
  4. 右側がカーブするように横全体を伸ばしその状態を約30秒キープする
  5. ゆっくり元に戻り反対側も同様に行う

足曲げストレッチ

布団の中に入った状態でもできるストレッチです。

  1. 仰向けになる
  2. 鼻から息をゆっくり吸いながら足首を体側に曲げる
  3. 口で息を吐きながら反対側に足首を曲げる
  4. 3回繰り返す

寝る前の1分ストレッチで安眠に♪

beautiful girl sleeps in the bedroom

寝る前に1分で行える安眠ストレッチについて詳しく紹介してきました。

時間もたった1分でさらに、簡単に行えるストレッチで安眠効果が期待できるのでかなりおすすめです。

質の良い睡眠で日頃の疲れをしっかり癒しましょう♪

 

 

関連記事

今夜もぐっすりおやすみなさい。おすすめの安眠ヨガポーズ

美容と健康の維持に役立つ!寝る前のストレッチの効果がスゴい!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。