アクロヨガとは?初心者でもできるおすすめポーズを紹介!

最近人気になり始めている「アクロヨガ」を知っていますか?「アクロヨガって何?」などわからない方や知っている方も必見です。今回はアクロヨガについて詳しく紹介していきます。初心者の方でもできるおすすめのポーズも紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

アクロヨガとは?

Smiling couple doing yoga exercises outdoors at the beach pier

アクロヨガとは、アクロバティックパートナーヨガの略された呼び方で、別名ペアヨガなどともいわれています。

そんなアクロヨガは、タイ式マッサージとアクロバットの要素があり今世界中でブームになっています。

アクロヨガのやり方

Acroyoga practice, man on woman on a urban background

アクロヨガは2人組みのペアでやります。

基本的にベースといわれる支える人と、フライヤーといわれる上に乗る人の2人で行います。

ベースになるのは力のある男性が多いですが、正しいポーズで行えば力が弱い女性でも可能です。

そのためカップル友達親子などでも楽しく行えます。

触れ合うのが多いためスキンシップも取れておすすめです。

アクロヨガの効果

Beautiful sporty pair practicing yoga together at home

アクロヨガは、ベースとフライヤーで効果が異なります。

ベースの効果

下でベースになるため圧力がかかり加圧トレーニング同様の効果が期待できます。

さらに筋力も鍛えられ、下で支えるためインナーマッスルも鍛えることができるといわれています。

フライヤーの効果

フライヤーはベースの人に支えてもらう際に直接刺激されるため血行がよくなるといわれています。

また、バランス感覚も鍛えられます。

初心者におすすめポーズ

Fit young couple doing acro yoga in park. Man lying on grass and balancing woman in his feet.

初心者の方にもできるおすすめのポーズを紹介していきます。

背面ストレッチ

背面全体が伸びるアクロヨガです。

  1. 座った状態でペア同士が向かいで手をしっかり握る
  2. そのまま膝を曲げ腰を浮かし背筋が伸びるように前のめりになり引っ張り合う

ツイスト

背面ストレッチの状態から行えます。

  1. 背面ストレッチの状態になる
  2. 右手と左手をしっかりつなぎツイストした状態になる
  3. そのまま外側に向けて伸びる

ウォーリア

面白いポーズなので楽しく行えます。

  1. ペアで横に並び手を握る
  2. 繋いでない方の手をまっすぐ繋いでいる手の方向と反対に伸ばす
  3. 顔も手を伸ばしている方向を向く

アクロヨガを行うときの注意点

Two people practicing yoga in the sunset light on goa india beach. female and male acro yogi tantra flying copyspce

アクロヨガで難しいポーズをする際は、初心者同士ではなく必ずスポッター(インストラクターなど)の方と行いましょう。

アクロヨガでの上級者向けのポーズは難しくハードなため怪我などを起こしやすく危険です。

気をつけて行いましょう。

仲良く楽しくアクロヨガを行いましょう♪

fitness, sport, people and lifestyle concept - couple making yoga exercises on sand outdoors from back

アクロヨガはペアでやるヨガのため、カップルや親子、友達同士で行うのがおすすめです。

体が触れ合うことでスキンシップが取れ、今まで以上に仲良くなり信頼関係を築いていけそうです。

アクロヨガが気になる方はぜひ参考にしてください。

アクロヨガで仲良く楽しく健康美人になりましょう♪

 

 

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