ピラティスの効果って?効果を実感できる期間とは

今や世界中で人気のピラティス。セレブや有名スポーツ選手が実践していることでも知られていますよね。でもどういう効果があるのか、どれくらい続ければいいのかよく分からない…という方も。今回はピラティスの効果と効果を実感するための期間についてご紹介します。

ピラティスとは

fitness, sport, training and people concept - smiling woman doing abdominal exercises on mat in gym

ジョゼフ・ピラティス氏によって創設されたピラティスは、体と精神に働きかけるというエクササイズを通して、しなやかで健康的な体を手に入れることを目指すメソッドとして世界中で取り入れられています。

ハードな筋力トレーニングではないので、年齢を問わずに続けられることも魅力の一つとなっています。

ピラティスとヨガの違い

Close-up of attractive young woman folding blue yoga or fitness mat after working out at home in living room. Healthy life, keep fit concepts. Horizontal shot

ヨガと混同されることが多いピラティスですが、ストレッチ中心のヨガに対し、ストレッチをしながら体を正しい姿勢に修正していき、しなやかな筋肉を作っていく点で違いがあります。

また精神的な解放やリラックスを目的とするヨガに対し、ピラティスは健康的な体づくりに重きを置いていることも特徴です。

呼吸法でも、ヨガで副交感神経を刺激する腹式呼吸を基本とするのに対し、ピラティスでは胸式呼吸交感神経を刺激してリフレッシュするという違いがあります。

ピラティスの効果

Three attractive sport girls smiling while working out with pilates ring in fitness class

具体的なピラティスの効果をご紹介します。

体幹を鍛えることで体を美しいフォルムに変える

ピラティスではストレッチするのと同時に、体幹の筋肉に緊張を与えることで、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。

また姿勢の癖を修正しながら体幹を鍛えることで、本来のバランスの取れた美しい体を目指せます。

骨盤のゆがみを整えることで内臓が正しい位置に戻り、余分な脂肪が落ちる効果も。

怪我をしにくくなる

ストレッチ+体幹を鍛えることで体の軸がしっかりし、重心移動が安定してできるので怪我をしにくくなります。

ジムなどで行う筋肉トレーニングとは違い、無理のない動作ができるバランスのとれた体づくりに重点を置いているエクササイズと言えますね。

ストレスへの効果

ヨガよりも筋力アップのイメージが強いピラティスですが、ストレス改善の効果も高いと言われています。

胸式呼吸は交感神経を刺激することで脳や体を活性化します。

エクササイズのあと、頭がすっきりする方が多いのはこのためと言われています。

また自分の体(体幹)に意識を集中することで、マインドフルネスのような「ストレスを消す」効果も期待できます。

効果が実感できるのはいつ?

Sporty beautiful woman exercising at home to stay fit

ジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と述べています。

週1回のレッスンとすると、だいたい3か月程度続けられれば体の違いを感じられるということになります。

個人差はありますが、十分な効果を実感したいなら9か月程度は続けた方がよいということですね。

ピラティスは一過性のトレーニングではなく、自分の心身と向き合い、健康的で豊かな人生を歩むことを目指すメソッドですので、少しずつでも続けていくことが効果を実感できる近道なのかもしれません。

継続することが重要

Group of young sporty girls with yoga mats standing at white wall. Female companions in gym resting after fitness, indoor full length, loft studio, copy space

自分の体と対話しながら鍛えていくピラティスは、自分の体をおろそかにしがちな現代人に最適なメソッドかもしれませんね。

これからピラティスを始める方は、習慣化されてしまった体の使い方を修正しながら、じっくりと取り組んでいくことを忘れず、楽しく続けてくださいね。

 

 

 

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