正しく知って上手に活用♪プロテインの種類とタイミング

お店やネットで簡単に手に入れられるようになったプロテイン。栄養補給や筋トレ、スリミングに利用することが多いですが、なんとなく摂っているという方も多いのではないでしょうか?今回は、プロテインの種類と摂るタイミングについてご紹介します。プロテインを上手に活用して美bodyを目指しましょう!

プロテインとは

Glass with protein shake and powder in spoon on wooden table

プロテインとはたんぱく質のことで、主に動物性たんぱく質植物性たんぱく質に分けられます。

市販のプロテインは摂取しやすいように加工されたものがほとんどで、気になる糖質や脂質が調整してあるものもあります。

プロテインの働き

Cute girl drinks milk. portrait

たんぱく質は主に体を作る栄養素で、髪の毛や肌、筋肉などの体の組織の維持に欠かせないものです。

筋トレ時にプロテインを摂取すると、傷んだ筋肉の部分を速やかに修復し、さらにより強い筋肉を作ってくれる効果(超回復)が期待できます。

プロテインの種類

five plastic measuring cups of different superfood supplement powders (form bottom clockwise: wheatgrass, maca root, whey protein, hemp seed protein, psyllium husk) on grunge wood background

市販されているプロテインには主に3つの種類があります。

ホエイプロテイン

最もオーソドックスなプロテインがこのホエイプロテインです。

「ホエイ」乳清のことで、ヨーグルトなどの乳製品からしみだしてくる水分と言えばわかりやすいでしょう。

高たんぱく低脂肪吸収スピードが速いため、トレーニングに取り入れやすいプロテインと言えます。

種類やフレーバーが豊富で価格も手に入れやすいものがほとんどです。

ソイプロテイン

「ソイ」大豆のことです。

大豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれていますが、それを摂取しやすく加工したものがソイプロテインになります。

食物繊維が豊富で腹持ちがよく、食事の置き換えに利用することも多いプロテインですよね。

ホエイプロテインには乳糖が含まれるため人によってお腹がゆるくなることがありますが、植物由来のソイプロテインはその心配がなく使いやすいと言えます。

低価格で、ホエイプロテインよりもリーズナブルなものもありますよ。

カゼインプロテイン

牛乳由来たんぱく質です。

ホエイプロテインは吸収が速いですが、カゼインプロテインは逆に非常に吸収が遅いのが特徴です。

長時間ゆっくりと筋肉を修復してくれるという働きがあるので、トレーニングしていない時間帯でも効果が続き、回復を助けてくれるという働きがあります。

価格は高めですが、他のプロテインにはない働きがあるので組み合わせる人も多いです。

摂取のタイミング

Woman drinking protein shake in living room

ホエイプロテインのタイミング

吸収が速いため、筋力アップ目的ならトレーニング後30分以内がベスト。

また、朝起きてすぐに摂ればパフォーマンスを速やかにアップしてくれるので、頑張りたい日に最適ですね。

ソイプロテインのタイミング

ホエイプロテインほどの速さはありませんが、ソイプロテインもトレーニング後の摂取に適しています。

腹持ちがいいので間食として摂取してもOKです!

また寝ている間の筋肉修復にも適しているので、寝る前に摂るという方法もあります。

その際は量をひかえ目にしましょう!

カゼインプロテインのタイミング

吸収がゆっくりなので、ソイプロテインと同様に寝る前が最適です。

間食としても優秀なので、夕方の空腹がしんどい…という方は昼食後にとってみては。

ただし、午後遅くにとると夕食が入らなくなることもあるのでご注意くださいね。

上手にとって美bodyをゲット

Attractive beautiful sporty young woman with protein shake bottle isolated over pink background. Close-up.

プロテインは種類も豊富で迷ってしまいますよね。

でも上記の3種類を頭に入れておけば、アイテムの成分表記から効果や摂取するタイミングを判断できます。

いろいろ試して自分に合ったプロテインを見つけてみてくださいね。

 

 

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