真の上級者とは?ずっと続けたいヨガポーズ3選!

ヨガは長い歴史の中で様々な形に変化しています。ヨガを初めてからしばらくたつと、マンネリ化してきてモチベーションが上がらないと感じる方も多くいます。そこで、目標をもってヨガに取り組めるポーズのご紹介です。ぜひ参考にしてくださいね!

上級者ってどの辺から?

Back view of slim woman in black bodysuit doing side asana training yoga alone on sandy beach

皆さんはどのポーズができたら上級者だと思いますか?

実はヨガは、このポーズができたら上級者だと厳密には決まりがありません

しかし、アクロバティックなヨガポーズには憧れもありますよね。

難しいポーズができると言うことは、体の柔軟性しなやかな筋肉乱れない心を手に入れたということでもあるのです。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

弓のポーズ

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弓のポーズは2種類ありますが、どちらも簡単そうに見えて実はきれいなポーズになるまでには時間がかかります。

お腹周りのシェイプアップも期待でき、お通じも良くなりますよ!

やり方1

  1. マットの上にうつぶせになります。
  2. ひざを曲げます。
  3. 両手で足首をつかみます。
  4. 顔は上を向きましょう。

やり方2

  1. 床の上につま先をそろえて立ちます。
  2. 左手で左足首をもちます。
  3. 右手は真っすぐ前に出しましょう。
  4. 右足でしっかり立ちます。
  5. 顔は前を向き背筋を伸ばします。
  6. 反対側も同じように行います。

からすのポーズ

Beautiful woman doing yoga on the beach during sunset.

集中力を高めるために良いポーズです。

手首や腕、肩まで鍛えられ、呼吸もしっかりしなければ完成しません。

全身の体重がひじ付近にかかります。足を床から離すため根気強く練習しましょう。

腕をまっすぐ床に付くことがポーズ完成までの近道です。

やり方

  1. 両手と足を床につきます。
  2. ひじより少し上にひざを置きます。
  3. 深呼吸をしながら床から足を離しましょう。
  4. 数秒キープします。

ハトのポーズ

Woman doing stretching yoga exercises outdoors on the bridge

デトックス効果のあるハトのポーズは全身の血の巡りを良くしてくれ、初心者の方でも少しずつ練習できるポーズです。

完成するまで時間はかかりますが、重心を低くし体をねじる範囲を広くしていきます。

やり方

  1. 片ひざをつきます。
  2. 左足を後ろへ伸ばします。
  3. 胸の前で合掌します。
  4. 左腕を右足の外側へ持っていきます。
  5. 同時に右腕は後ろへ行きます。
  6. 顔は後ろ上を見上げます。
  7. 頭から伸ばした足先までが一直線になるように体をねじりましょう。

初心者のころからやってるポーズが上級者になると?

Fitness asian female group doing namaste yoga pose in row at the yoga class. selective focus

ヨガ初心者の頃からやっているおなじみのポーズでも、実は上級者になると初心者のころよりも、ストレスなくできる感覚になりますよね。

それは、体の柔軟性が向上し、集中力や筋力が付いたためです。

ヨガの上級者とは、自分の体のことが良くわかり、同じポーズをよりきれいに行えるかにあります。

真のヨガ上級者を目指したい方は、自身のヨガポーズをより精度の高いものにしていきましょう!

 

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