お尻のたるみは骨盤で決まる?引き上げストレッチおすすめ3選!

脂肪が付きやすいお尻はたるみやすく、鍛え方もとても難しいイメージがあります。あまり負荷をかけずにお尻引き上げのストレッチができたら良いですよね。簡単に行えるので、まずは実践してみてください♪

お尻は引き締めやすいパーツなの?

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体の中でもお尻は比較的引き締めしやすい場所なのをご存知ですか?

しかし脂肪が付きやすいので鍛えるのは難しいイメージをお持ちの方も多いようです。

お尻のたるみ改善は自分の癖を見直すことから始めましょう。

歩き方座り方一つでも変わってきます。

ふとももの裏側やお尻に刺激が伝わるように膝を伸ばしながら足を踏み込んだり、椅子に座るとき両腕を上げたまま腰を下ろすとお尻がつぶれません。

それから引き締めストレッチを行うと効果的です!

短時間で簡単に行えるストレッチですので、ぜひ参考にしてくださいね。

しこふみストレッチ

Beautiful caucasian girl stretching in the park on the grass summer day. Sporty clothes. Healthy lifestyle.

お相撲さんが土俵の上で行っている『しこふみ』をご存知ですか?

しこふみはお尻引き締めにぴったりなストレッチなんです。

即効性のあるしこふみストレッチは場所を選ばずたるみを改善できるのでとっても気軽にできますよ!

やり方

  1. 両足を大きく横に開きます。
  2. 両手は両ひざに置きましょう。
  3. 右足をあげ、つま先が横を向くようにします。
  4. そのまま5秒間キープします。
  5. 足を下ろし腰を落とします。
  6. 反対側も同じように行います。
  7. 10回交互に行います。

開閉ストレッチ

Asian women exercising in bed in the morning, she feels refreshed.She acts as squat.

朝起きる前、夜寝る前など、布団の中でもできるストレッチです。

簡単そうに見えますがお尻のたるみに速攻で効きます。

お尻の外側からアプローチすることできれいにシェイプアップできますね。

横向きとうつぶせの両方で行うとお尻の形もきれいになりますよ。

やり方

  1. 腕枕しながら横向きに寝ます。
  2. ひざを90度に曲げます。
  3. お尻の位置にかかとがくるように両かかとをくっつけます。
  4. かかとはつけたままひざを開いたり閉じたりします。
  5. これを10回ほど繰り返します。

ヒップアップストレッチ

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隙間時間やストレッチのための時間がとれるなら、きれいなヒップラインになれるように負荷をかけられるストレッチもご紹介します。

海外セレブも積極的に取り入れている『ドンキーキック』は引き締めに一番効果的ですよ!

  1. 床に四つん這いになります。
  2. ひざと両手だけを床につきながら右足を天井に向かって上げます。
  3. そのまま下ろしひざは床につかずもう一度足を上げます。
  4. これを10回繰り返します。
  5. 反対側も同じように行います。

程よさを見つけよう!

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お尻のたるみを引き締めるためには骨盤の位置が大切です。

程よいストレッチは体に負担をかけません。

日々の生活習慣の見直しとストレッチで理想のお尻を手に入れてくださいね。

 

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