血行促進がカギ?ずぼらさんでもできる寝たまま下半身トレーニング!

運動不足を解消するためにはきちんとトレーニングを積まなければいけないと思っていませんか?実はずぼらさんでもできる鍛え方があります。ぜひ、トライしてみてくださいね。

 

頑張らなくても良いトレーニング!

woman waking up

どんなトレーニングをしても続かなくて、ダイエット失敗してきたということはありませんか?

激しい運動や定期的にジムなどへ通う事は、強い意志が無くては中々トレーニングへの意識が向きませんよね。

そこで、ずぼらさんでも毎日続けられるような方法をご紹介します。

もちろん頑張ろうとしなくてもできるように寝ながら行えるトレーニングですのでベットや布団の中でできますよ。

特に寝ながらのトレーニングは下半身へのアプローチがしやすく、簡単にできます。

時間の無い方も是非試してみてくださいね!

くびれに効果的なトレーニング

Young slim woman measuring her waist by measure tape after a diet with accessory in sporty gym as background.

下半身を鍛えるためにはくびれからきれいにしていきましょう。

きれいなくびれを作るトレーニングはお尻やお腹周りを鍛えるトレーニングを兼ねているのでぜひ最初に取り組んでほしいです。

寝ながら簡単に行え、朝の時間が無い時でも起きてすぐに始められます。

やり方

  1. 寝たままの状態で右を向きます。
  2. 右ひじ、右足側面だけをベットにつけお尻、太ももをベットから離します。
  3. 左腕は上にそのまま上げます。
  4. 左腕を右胸の下にくぐらせます。
  5. 向きを変え同様に行います。

美脚を手に入れるトレーニング

Charming pretty cheerful foolish attractive sexy stylish slender girls lying head over heels on bed with raised crossed legs hands celebrating birthday holiday event looking at camera  sleepover party

夜なかなか寝られない方にもおすすめなのが美脚を手に入れるトレーニングです。

仰向けになったまま簡単にできるので習慣づけて毎日行いたいですね!

やり方

  1. 仰向けになります。
  2. 両手を頭の下に置きます。
  3. 両足をくっつけ床から30cmほど持ち上げます。
  4. ひざを広げます。
  5. 腹筋を使いながらそのままの体勢で起き上がります。
  6. 数回行います。

全身に効果的なトレーニング

Woman doing plank exercises on mat

下半身を鍛えるなら全身の血流を促さなければいけません。

ずぼらさんでもできるトレーニングはプランクのポーズです。

ヨガのポーズですがイメージよりも比較的簡単にでき、ベットの上でできます。

やり方

  1. うつぶせになります。
  2. 両手を組み、お尻を上にあげます。
  3. ひざをまっすぐに伸ばし曲がらないように気を付けます。
  4. そのままお尻とひざはつかないようにしながら体勢を保ちます。
  5. 始めは数秒しかキープできなくても慣れてきたら時間を延ばします。

ジムも激しいトレーニングもやりたくない方へ

Beautiful Business Girl in the City with Documents

血行が良くなるトレーニングは下半身に直結します。

ベットの上で行えるずぼらさんにおすすめなトレーニングは、朝や夜の隙間時間に動くので長続きしやすく、気合を入れてジムに通う事もありません。

しっかりと体を温めることから始めてみてくださいね!

 

 

関連記事

ズボラさんでも大丈夫!いつでもできる「ながらヨガ」のおすすめポーズ3選

○○するだけでOK!ずぼらさんにおすすめの手軽なダイエット法とは?

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。