たったコレだけ?!ダイエット中のイライラ解消法

ダイエット中ってなぜかイライラして、やつ当たりしてしまった経験はありませんか?ここでは、ダイエット中のイライラの原因と解消法を紹介します。ダイエットを長く続けるためにも、ストレスと上手に付き合いましょう。

ダイエットの大敵!イライラの原因とは?

unhappy asian women is on dieting time looking at broccoli on the fork. girl do not want to eat vegetables and dislike taste of broccoli.

人はなぜダイエットをするとイライラしてしまうのか、主な要因を3つあげてみました。

 無理な食事制限によるストレス

人は過度な食事制限をすることで、空腹を感じる状態が長くなり、体に必要な栄養分が不足してしまいます。

そのため集中力が不足し、仕事などの作業がスムーズにできなくなることで、イライラしたりストレスを感じます。

 ビタミンやミネラル不足

ビタミンやミネラルがある不足してしまうと、体に様々な弊害が出やすくなります。

その一つがイライラしやすくなることです。

特に、ビタミンCとカルシウムはストレスを軽減するのに必要なビタミンで、抗ストレスホルモンの分泌する作用やイライラを抑制する作用があります。

また、亜鉛が不足してしまうとストレスへの耐性が一気に低下してしまい、些細なことでもイライラしてしまうようになります。

 睡眠不足

Portrait of a young redhead woman sleeping in the bed at home

実は睡眠不足とダイエットは密接な関係にあり、ダイエット中に睡眠不足になることで、太りやすい体質になってしまいます。

その結果、痩せにくいことで、さらにイライラが溜まるようになります。

また睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンのレプチンが分泌されにくくなり、逆に食欲を増進させるホルモンのグレリンが多く分泌されるようになります。

こうなると空腹で眠れないことで、さらに睡眠不足になり、ストレスが溜まりやすくなるという悪循環につながります。

では、こうしたイライラをどのように解消したら良いのでしょうか?

効果的なイライラの解消法

Selection of healthy food for heart, life concept

食べ物によるイライラ解消法

食事制限によるイライラはダイエットの一番の大敵です!

そうならないためにも、ダイエット中でも食べても良い低カロリー・低糖質のおすすめ食材をみていきましょう。

  • 牛乳やチーズ、昆布に含まれるカルシウム

    Dairy products on a wooden table

牛乳やチーズなどの乳製品と昆布にはイライラを抑制するビタミンのカルシウムが大量に含まれており、気持ちを穏やかにしてくれます。

また、ダイエット中には一見不向きと思われがちな乳製品ですが、意外にも乳製品はタンパク質の補給になり、ダイエット中でも補給すべき食材とされています。

ただし、乳製品は脂質、昆布は塩分が多いものがありますので、取り過ぎには気をつけましょう。

  • 鶏のササミや豆腐に含まれるタンパク質

    Raw chicken breasts and spices on  cutting board . Top view

鶏のササミや大豆製品は質の良いタンパク質の補給に役立つ上に、低カロリーでダイエットにおすすめの食べ物です。

そして、鶏のササミには疲労回復効果のあるイミダペプチドや脂肪燃焼効果のあるビタミンB2も含まれているので、こちらもおすすめです!

 運動によるイライラ解消法

Healthy sports lifestyle. Athletic young woman in sports dress doing fitness exercise. Fitness woman on stadium.

運動というと、『辛い・キツい』などのイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか。

実は人は体を動かすことで、体がスッキリして、β-エンドルフィンの作用で幸せな気分になります。

また、セロトニンの作用で精神的にも安定するため、ストレス解消にもつながるでしょう。

イライラで食べ過ぎてしまいそうな時は好きな音楽を聴きながら体を動かしたり、カラオケをして気分を高揚させることで、ダイエットも続けやすくなりますよ♪

 ストレスと上手につき合おう!

Young woman relaxing in summer sunset sky outdoor. People freedom style.

ストレスはどんな時でも溜まってしまうもの。

ダイエット中は普段よりもストレスが溜まりやすい状況を作り出しているので、イライラしやすくなるのも当然。

そんなイライラを溜めないためにも、自分に合った方法でこまめにストレス発散していきましょう!

上手にストレスとつき合うことで、ダイエットも成功しやすくなりますよ♪

 

 

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