一週間で変わる!短期集中「お腹痩せ」を目指す方法

お腹についた脂肪、気になりますよね。その脂肪を一週間で撃退できればいいと思いませんか♪ここでは、エクササイズと食事、食生活に気をつけて一週間でお腹痩せを叶える方法をお教えします!

お腹に脂肪がつく原因

Woman pinching waist and checking her body fat. Close-up.

  • 食べ過ぎによるカロリーの取りすぎ
  • お酒の飲みすぎ
  • 老化や運動不足による筋肉の低下
  • ストレスによるホルモンや自律神経のバランスの崩れ
  • 睡眠不足や不規則な生活
  • 姿勢の悪さ

エクササイズ

スクワット

Young athletic woman doing squat exercises on sidewalk over the bridge outdoors.

スクワットは下半身のトレーニングと思われがちですが、お腹痩せにも効果が期待できます。

また、筋肉が付き代謝も上がるので、脂肪がつきにくいカラダを作ります。

〈やり方〉

  1. 肩幅より少し広めに足を開き、つま先を少し外側に開きます。
  2. お尻を後ろに突き出し、椅子に座るようなイメージで膝を曲げ、太ももと床が平行になるところまで腰を落としていきます(このとき、膝がつま先より前に出ないように)。胸を張り、背筋を伸ばします。
  3. 膝を軽く曲げるくらいまで体を戻します。
  4. 10回×3セットを目標に。

<ポイント>

スクワットをする時は、息を止めないように注意してください。

息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立つ。を繰り返します。

上体ねじり運動

Young businesswoman is relaxing in her office. She is stretching her body.

上半身をねじるだけの簡単な運動です。

テレビを見ながらなど、ながら運動にもオススメです。

〈やり方〉

  1. 両足を肩幅に開き、両腕を胸の前でクロスします。
  2. 息を吸って準備し、ゆっくりと息を吐きながら上体を右にねじります。
  3. 息を吸いながら正面に戻します。
  4. ゆっくりと息を吐きながら上体を左にねじります。
  5. 3~5分行います。

<ポイント>

肩の力を抜いて、お腹の横の筋肉が動くのを意識して行いましょう。

座った姿勢で行う場合、背筋を伸ばし良い姿勢で行いましょう。

食事

selection of healthy food

野菜をしっかり摂る

野菜はビタミン類や食物繊維を多く含んでおり、脂肪燃焼を助ける効果や便秘改善の効果が期待できます。

食物繊維は、腸内環境を整えてくれるだけでなく、脂肪が体に吸収されるのを防ぐ働きがあります。

野菜がたくさんのお味噌汁やスープにすると、簡単でたくさん野菜が取れるのでオススメです♪

脂肪分の少ない肉・魚を食べる

お肉や、お魚などのタンパク質は筋肉のもとになります。

鶏の胸肉やささ身、牛肉の赤身などは脂肪分が少なくタンパク質を多く含むので、積極的に摂りたい食材です。

大豆製品を摂る

大豆製品はタンパク質が豊富で、低カロリーです。

大豆のタンパク質は食べ物で摂取した余分な脂質と結びついて、体の外に排出する働きがあります。

食生活

Portrait of beautiful young woman having breakfast in the kitchen.

  • 食事はできるだけ早い時間に終えます、18時くらいまでに済ませておくのが良いでしょう。
  • 早食いをしてしまうと、満腹中枢が刺激されずつい食べ過ぎてしまいます。よく噛んで、ゆっくり食べることを心がけましょう。

運動と食事の両方でお腹痩せ

fitness concept with Exercise Equipment on wooden background.

一週間という短い期間、運動と食事の両方で効率的にお腹痩せを目指しましょう!

 

 

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