見た目年齢は背中で決まる!背中の肉の落とし方

自分の後ろ姿を普段から意識していますか?意外にも他人が見た目年齢を判断するのは顔ではなく、その人の後ろ姿といわれています。服を着ていてもバレてしまう余分な背中の肉を落としてすっきりさせたら、他人に与える印象がガラっと変わること間違いありません!

人の見た目は背中が大事

Rear view of modern Asian woman's back

ウエストや二の腕、太ももなど引き締めたい身体のパーツはたくさんあると思います。

ただし他人から見て気になるのはその人の背中です。

背中に肉がついていると実年齢よりも上に見えることが多く、人によってはプラス10歳も老けて見えると言われています。

最近自分の後ろ姿をじっくり見ることはありましたか?

お風呂に入る前や、服を着て出かける前にもう一度改めて自分の後ろ姿を鏡でチェックしてみてください。

背中に肉がつくのはなぜ?

Girl's back view

背中に肉がつく原因はたくさんあります。

例えば、

  • 加齢で代謝が落ちて背中に脂肪がつきやすくなる
  • 運動不足で背中の筋力が低下する
  • パソコン、スマホでの前傾姿勢が続くと背中の筋肉がゆるむ
  • 普段から姿勢が悪く猫背になっている
  • イスに座るとつい背もたれにもたれてしまう
  • キャミソールブラを使うことが多い

ひとつでも思い当たることはありませんか?

スマホやパソコンなどは誰でもあり得ますよね。

中でもキャミソールブラなどは見落としがちですが、本来ならバストにあるべき肉が背中に流れてしまうこともあるようです。

背中の肉を落とすエクササイズ

タオルでエクササイズ

Body and mind workout in loft fitness studio. Seen from behind fitness woman with towel in loft gym

  1. 両脚を肩幅に開いて立ちます。
  2. 両手でタオルの左右それぞれの端を握り、頭の上に持ち上げます。
  3. ひじを曲げながらタオルを持つ手を、頭の後ろにゆっくりと息を吐きながら下ろします。左右の肩甲骨を引き寄せるイメージで行いましょう!
  4. 息を吸いながら元の位置に戻します。
  5. 10回くり返します。

寝ころんでエクササイズ(バックエクステンション)

Young attractive woman practicing yoga at home, stretching in Salabhasana exercise, Double Leg Kicks pose, working out, wearing sportswear, black shorts and top, indoor full length, studio background

  1. 床にうつ伏せになり、手のひらは床につけます。両脚は軽く開いて大丈夫です。
  2. ゆっくりと息を吐きながら、4カウントで両手と両脚を持ち上げます。背中を意識して、腹筋もつかいながら持ちあげましょう!
  3. ゆっくりと息を吸いながら、3カウントで元の位置に戻ります。
  4. 10回くり返します。

ムリに上半身を持ち上げすぎると腰を痛めるので気を付けてください。

慣れてくると負荷をかけるために、両手を頭の後ろで組んでもかまいません。

背中&ヒップライン(レッグスイング)

Sexy fitness athlete performs exercises on the buttocks in the studio. Body-building.

  1. 肩幅に腕と両膝をついて四つん這いになります。
  2. 右脚を曲げてゆっくりと胸の辺りに引き寄せます。視線は前を向きましょう。
  3. 右脚をゆっくりとお尻の方に斜め上に伸ばします。腰に負担がかかるので、反らせすぎに注意してください。
  4. また右脚を胸の辺りに引き寄せます。
  5. 右を10回、左脚に変えて10回行います。

毎日の生活に取り入れたい方法も

girl opens the curtains

エクササイズももちろん大切ですが、実は特別なことはしなくても普段通りの生活をしているだけで、背中の肉を落とすためにできることがあるんです。

背筋を伸ばしたキレイな姿勢をキープして過ごすだけで、背中の筋肉は鍛えられます。

デスクワークや食事中も、背もたれにもたれず浅く腰かけることで背中は変わってきます。

実際やってみると想像以上に背中に効いていることが分かると思います。

エクササイズと一緒に毎日キレイな姿勢を意識して背中美人を目指しましょう!

 

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