隙間時間を有効活用!アサーナで美姿勢に

毎日忙しい中でも、ちょっと時間が空いてしまった時ってありますよね。今回はちょっとした隙間時間にカンタンにできるヨガをご紹介します。カンタンなヨガポーズで心身ともにリフレッシュしましょう!

時短ヨガのメリット

Young attractive smiling woman practicing yoga, sitting in One Legged King Pigeon exercise, Eka Pada Rajakapotasana pose, working out, wearing sportswear, grey pants, bra, indoor full length, home

  • ちょっとした空き時間・隙間時間にでき、時間を有効活用できる。
  • お家でもカンタンにできる。
  • 身体を動かすことで、心身のリフレッシュになる。

毎日少しずつヨガポーズを行なうことで、運動不足の解消や気分転換になり、質の良い睡眠にもつながります。

隙間時間を有効活用して、筋力UPして健康美を手に入れましょう!

 

  そもそもアサーナ(Asana)ってなに?

Closeup shot of a lot of paper with Question mark.

アサーナとはサンスクリット語で、ヨガの座法のことを示します。

また、瞑想のことをメディテーション(Mediitation)といいます。

今回は隙間時間にできる3種類のアサーナをご紹介します。

 

 ナヴァ・アーサナ

Young sporty woman practicing yoga, doing Knees to Chest exercise, Apanasana pose, working out, wearing sportswear, black pants and top, indoor full length, gray wall in yoga studio

  1. 足を伸ばし、両手をお尻の横に置いた状態で座ります。
  2. 両膝を曲げ、息を吐きながら上体を後ろに倒します。
    ※このとき、背筋はまっすぐに保ちます。
  3. 上体を安定させてから、両足を床から持ち上げ、すねを床と平行に保ちます。
  4. このまま30秒キープ

余裕がある方は足を伸ばして、Ⅴ字バランスの状態でキープしてみましょう!

腹筋と背筋を鍛えたい方にオススメです。

 

 アード・ムーカ・シュヴァーナ・アーサナ

Sports girl doing yoga at home near window

  1. 息を吸いながら、床に手をついて四つん這いの状態になります。
    ※このとき手は肩の真下より、手のひら一つ分前に出します。膝は骨盤の真下になるようにします。
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと両膝を床から離し、お尻を天井に向かって持ち上げていきます。
  3. 目線は自分のおへそを見るようにし、背筋をスッと伸ばしましょう。
    ※この時身体がⅤ字の状態になることを意識しましょう。
  4. その状態で30秒キープしましょう!

体が硬い方や脚がツライと感じる方は、膝を曲げて行ってもOKです。

ポーズも慣れてきたら、45秒、60秒と徐々に伸ばしていきましょう!

また、朝起きた時に行うと肩のコリや疲労感が和らぎますよ。

 

 シャラバ・アサーナ

Beautiful woman practices yoga asana Salabhasana - locust pose at the yoga studio

  1. 床もしくはマットにうつ伏せの状態になります。
    ※この時手は真横に、足の甲は床につくようにします。
  2. ゆっくりと息を吸いながら胸・両足を床から上に持ちげます。
  3. そのまま30秒キープします。
    ※慣れてきたら、徐々に秒数を伸ばして行ってください。

背筋を鍛えたい方やヒップUPをしたい方にオススメです!

 

ヨガポーズは朝や就寝前にもオススメ!

decorated area at the window. view from the window. cozy place in the house

ヨガポーズは朝少し早く起きた時や寝る前のリラックスしている時、お風呂上りにもオススメです。

起床時や就寝前にヨガポーズを行なうことで、筋肉のコリがほぐれ、血のめぐりの改善や疲労の軽減につながります。

また、お風呂上りに行うことで、より筋肉がほぐれやすくなり、老廃物の排出を促し、痩せやすいカラダへと導きます。

毎日少しずつ隙間時間を有効活用して、ストレスに負けない体づくりをしましょう!

 

 

関連記事

隙間時間は時短ヨガでリフレッシュ!体幹強化・引き締め・こりの解消にも効果的!

話題の「オムニボールヨガ」!新感覚のヨガ体験を

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。