足のむくみ解消!お家で「楽ちんヨガ」

女性にとってスラリと引き締まった脚はだれもが憧れますよね。「ケアしたい!でも、時間も余裕もない・・・」そんな方にお家でカンタンに出来る足のむくみ解消法を紹介します。

合せき前屈のポーズ

woman practices yoga and meditates in the lotus position on the beach

  1. 息を吸って背筋を伸ばし、あぐらをかいた状態で足裏と足裏を合わせます。
  2. そのまま、ゆっくり息を吐きながら前に前屈します。
  3. 息を吸いながら、ゆっくり体を起こしていきます。
  4. 2と3を3~4回ほど繰り返します。

股関節の柔軟性を高め、血のめぐりを良くし、老廃物を排出しやすくなります。

骨盤のゆがみの改善になり、下半身のむくみにも効果的です。

さぎのポーズ

Sporty beautiful young woman practicing yoga, doing Heron pose, Krounchasana, for strength and flexibility in the joints and muscles of the legs, working out wearing black sportswear, studio.

  1. 正座の姿勢から、片方のひざを曲げ、かかとをお尻の横に。
    もう片方のひざを立て、土踏まずを両手でしっかりと持ちます。
    息を吸って、できるだけ背筋を伸ばします
  2. 息を吐きながら、両手で持った足をゆっくり顔の前まで持ち上げていきましょう。
  3. ここで10秒キープします。ゆっくり足を下ろして、元に戻します。
  4. 反対の足も同様に行います。

※体勢がつらい方は、ひざは曲げたままで構いません。身体に無理のない範囲で上げていきましょう。

足全体の血流が良くなり、足のむくみや冷えの解消に効果が期待できます。

 寝ながら英雄のポーズ

Diverse group of young and older people exercising at the gym doing leg flexes as they lie on their backs on their mats in a receding row, focus to an attractive young blond girl in the foreground

  1. 正座の姿勢を崩し、かかとをお尻の横まで開きます。
  2. かかとに両手を置いて、ひじ、頭、背中の順にゆっくり身体を倒していきます。
  3. 両手を頭の上に伸ばし、あごは軽く引きます。そのまま10秒キープしましょう。

ひざ・足首、太ももの前側からお腹にかけて伸ばし、足全体をスッキリと引き締める効果が期待できます。

お腹も気持ちよく伸びるので、消化不良や腰痛の緩和も期待できます。

※ひざが痛い方は行わないでください。

 三日月のポーズ

Group of young sporty attractive people practicing yoga lesson with instructor, standing together in Virabhadrasana 1 exercise, Warrior one pose, working out, full length, studio background, close up

  1. 四つん這いの姿勢から、息を吐きながら右足を両手の間に置きます。
    この時、かかとの上にひざが来るように。左足の甲はマットの上に置きます。
  2. 息を吸いながら、上体をまっすぐ上に引き上げ、両手も天井に伸ばしていきます。
  3. 右ひざを深く曲げて足の付け根の伸びを感じましょう。そのまま10秒キープします。
    ※つらい方は、両手を上げずに太ももに手を添えていきます。全身を気持ちよく伸ばしながら、足の付け根の血流を促していきます。
  4. 息を吐きながら上体を前に、両手をマットに下ろします。右足を後ろに引いて、四つん這いの姿勢に戻ります。 反対も同様に行います。

股関節を柔らかくし、太ももの引き締めにも効果的です。

リンパケアで相乗効果!

Alarm clock closeup have a good day with a cup of coffee and flower pots background in the morning sunlight.

むくみ解消にはヨガと並行して、リンパケアも一緒に行うことで相乗効果が期待できます。

体が硬いとむくみやすかったり、脂肪もつきやすくなりますので、ヨガの動きで柔軟性を高めて筋力をアップすることも大切です。

まずは継続していくことが大切なので、毎日空いた時間に少しずつでもいいので続けていただいて、美脚づくりとともに、心と身体のリフレッシュをしましょう!

 

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