お腹がすいた時こそ選びたい!空腹時に体に良い食べ物や飲み物って何?

あなたはお腹がすいた時に何を口に入れますか?手軽に食べられお菓子やチョコレートに手が伸びてはいませんか?空腹時に甘いものを急に食べると血糖値が急上昇してしまいます。ここでは、空腹時だからこそ選びたい食べ物や飲み物についてご紹介します。

空腹時だからこそ要注意!

Beautiful girl is looking at unhealthy donut with appetite. It is situated on a table. Isolated on a white background

お腹がすくとすぐに何かを食べたくなってしまいますよね。

しかし、空腹時だからこそ何でも良いわけではないのです。

空腹時に口にするものによって血糖値が急に上昇する危険があることを知っていますか?

血糖値がいきなり急上昇すると体に大きな負担になり、糖尿病の原因になることもありますよ。

空腹時には、なるべく血糖値が急に上がらない食べ物や飲み物を口にするようにしましょう。

何が最適?空腹時に口にするもの

Close Up Of Nuts In Woman Hands.

空腹時には、糖質が少なくて栄養効果が高いものが良いとされています。

血糖値の上昇も緩やかになり、暴食も抑えられます。

代表的なものでは、ナッツがおすすめです。

ナッツは糖質が低く、間食に適しています。

さらに、栄養素も豊富です。

噛み応えもあり、満腹感を感じやすいので、少量でも満足感が得られます。

ほかにも、チーズやヨーグルトなどの乳製品もおすすめです。

乳製品を摂取すると胃に膜ができます。

糖分の吸収を遅らせてくれるので、血糖値の急上昇が抑えられます。

Ice in a glass of water on a wood table, the background is blurred green.

飲み物は、ジュースのように糖分だらけのものは控えた方が良いのはもちろんです。

身近なもので水や炭酸水がおすすめです。

水を2杯の飲むだけで食べ過ぎを防止できるという研究結果もあります。

スーパーやコンビニ、自動販売機で手軽に購入できるので、これなら続けられそうですね♪

また、炭酸水なら炭酸により胃が膨らむので、すぐに満腹感が得られます。

無糖のものを選ぶのがポイントです。

水も炭酸水も冷たいままだと体が冷えてしまうので、常温で採りましょう。

程々な気持ちでやっていこう

Attractive happy young woman sitting and eating dessert in cafe

空腹時に口にするものは血糖値が急激に上がらないものが良いですが、毎回そのようなことを気にしていられないときもありますよね。

状況によっては例外もあっていいのです。

毎回血糖値のことを気にしていられないときもあるので気長に無理のない程度にやっていきましょう。

 

関連記事

ダイエットの敵!?食べると”空腹を招く”食品を知っておこう。

ダイエットの悩みあれこれ。辛い停滞期や空腹を乗り切る方法は?

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。