脚やせには柔軟が良い?簡単にできるストレッチ3選

スカートやショートパンツを履くには細くて綺麗な脚だったら良いですよね。日頃意識しにくい下半身の引き締めを柔軟によって解決できます。ぜひ参考にしてくださいね。

筋肉の柔軟こそ脚やせの一番の近道?

Stretching those muscles before workout. Side view of beautiful young woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

足の部分で太ももが一番痩せにくく、脂肪がつきやすいですよね。

マラソンや有酸素運動が痩せることに繋がると思いますが、なかなか継続的に行うのは難しいものです。

そこで、筋肉を柔軟にしなやかにストレッチすることで簡単に行える方法をご紹介します。

股関節からお尻にかけてのストレッチ

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ヒップ周りに脂肪がつくと太ももやウエストにも脂肪がつきやすくなります。

股関節周りからほぐしていくことでリンパ腺を刺激し脂肪燃焼しやすい体に近づきます。

股関節からお尻周辺の筋肉を同時に鍛えられるストレッチがおすすめです。

『赤ちゃんを抱くポーズ』はヨガで行われるポーズです。

股関節周りを効果的に柔軟できるので、まずはこれから始めてみてくださいね!

赤ちゃんのポーズのやり方

  1. 床に座り両足を前に出します。
  2. 右足を赤ちゃんを抱っこするように抱え込みます。
  3. 背筋を張り両手で足をさらに胸近くへ引き寄せます。
  4. 反対側も同様に行います。
  5. この時足を持ち上げたら20秒間キープしましょう。

太ももの前をほぐして伸ばすストレッチ

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足の表と裏では鍛え方が異なります。

前側の部分は比較的筋肉が付きやすくまた、凝りやすいですよね?

特にヒールやパンプスを日頃履いている方は柔軟やストレッチが必要です。

太ももの筋肉を柔軟なしなやかにしてくれるストレッチが『さる王の変形ポーズ』です。

しっかりと太ももの前側を伸ばしてくださいね。

サル王の変形のポーズのやり方

  1. 床に四つん這いになります。
  2. 右ひざを立て左ひざを床に着きます。
  3. 左のつま先を後ろで持ってお尻に近づけます。
  4. 背筋を伸ばして20秒間キープします。
  5. 反対側も同様に行います。

太ももの後ろをほぐして伸ばすストレッチ

Great progress. Young beautiful woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

太ももの裏側は体の中でもセルライトができやすい場所です。

柔軟をして血流を促すことで脂肪やセルライトを解消できますよ!

太ももの裏側をストレッチすることが『脚やせ』の近道です。

体が硬い方には初めは難しいポーズですが、少しづつ実践してくださいね。

前屈のポーズのやり方

  1. 床に両足を伸ばして座ります。
  2. 手でお尻の肉を後ろに引っ張ります。
  3. 骨盤を立てるように起こします。
  4. 左足を右足の上に乗せます。
  5. 背筋を伸ばし前に前屈します。
  6. 反対側も同様に行います。

太ももを細くするには3つのポイントがある!

Class and instructor doing stretching pilate exercises in fitness studio

股関節やお尻、太ももの前と裏を重点的に鍛えることでリンパ線の流れを促しセルライト予防にもつながります。

ゆっくりとした動きで、引き締めましょう。

 

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