楽してくびれが手に入る?立ったままでできる腹筋法♪

お腹周りのダイエットに腹筋をした経験はありますか?長続きしなかったり、効果があまり実感できなかったという方も多いと思います。そこで、日常的に行える簡単な立ったままでの腹筋方法を紹介します。

腹筋は辛くない?

Woman doing sit-ups

きれいなくびれは、憧れますよね?

一般的な腹筋は、繰り返し行うことが難しく、やり方によっては体に負担をかけてしまします。

きつい運動をしなくてもワンピースなどかわいい服が似合うくびれができるんですよ!

そこで、思い立った時に立ったままで行える簡単な腹筋方法を紹介します。

5秒腹筋

Portrait of sporty young woman with muscular body, posing against a gray background

この腹筋は『アイソメトリック』という腹筋の種類です。

空き缶を縦につぶすように脇腹にある腹斜筋を鍛えていきます。

雑巾を絞るイメージですね。

この腹筋を行うことで脳内から筋肉へ効率よく働きかけてくれます。

基本姿勢

  1. 両腕を上げ後頭部の首周辺で手の甲を合わせます。
  2. 背筋を伸ばし同時におなかもできるだけ伸ばします。
  3. 右足を一歩前に出しかかとを少し浮かせます。
  4. 顔はできるだけ正面を向き、顎を引きましょう。

やり方

  1. 鼻から息を吸い込みお腹をへこませます。
  2. 口から息を吐き脇腹近くに力を入れます。
  3. 5秒かけて縦に体を縮めます。
  4. 呼吸をしながら元に
  5. これを数回繰り返します。

ニートゥーエルボー腹筋

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通常の腹筋よりも回数が重ねられる『ニートゥーエルボー腹筋』は運動量もあるので、腹筋以外にもスタミナも鍛えられます。

息を止めずに有酸素運動で行うため、新陳代謝も上がり、痩せやすい体になりますよ!

集中力を切らさないで行いましょう。

基本姿勢

  1. 足を揃えて背筋を伸ばし立ちます。
  2. 両手の手のひらを広げて両耳の近くに持っていきます。
  3. 顔は正面を見ましょう。

やり方

  1. 右ひじを左ひじにつけます。
  2. この時目線は斜め下を向きます。
  3. 左足は上げます。
  4. 反対側も同じように行います。
  5. 呼吸を一定に止めないようにしましょう。

ドローイング腹筋

Portrait of sporty young woman doing hypopressive abs indoor.

『ロングブレスダイエット』と似ている方法ですが、5秒腹筋の逆で横に空き缶をつぶすようなイメージで行います。

場所を選ばない腹筋なので思い立ったらすぐにできますね。

ポイントは呼吸をゆっくり行うことですよ!

基本姿勢

  1. 両腕を上げ後頭部の首周辺で手の甲を合わせます。
  2. 背筋を伸ばし同時におなかもできるだけ伸ばします。
  3. 右足を一歩前に出しかかとを少し浮かせます。
  4. 顔はできるだけ正面を向き、顎を引きましょう。

やり方

  1. ゆっくり息を吐きます。
  2. 吐ききったら30秒間お腹がへこんだ状態で保持します。
  3. ゆっくりと元に戻します。
  4. 同様に繰り返します。

自分に合った腹筋法は

Standing woman pinching her hip in bathroom

腹筋の方法は数種類ありますがポイントは脇腹の腹斜筋を鍛えることです。

立ったままで行え、身体に負担のない方法でチャレンジしてみてくださいね。

きれいなくびれを手に入れてみませんか?

 

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