ヨガでむくみをスッキリ解消!リンパを流すヨガのポーズ

むくんだ顔、脚、指先にお腹・・・全身にあらわれるむくみに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?むくみの原因はリンパの流れが悪くなっているからかもしれません。そこで今回は、リンパを流してすっきりリフレッシュできるヨガのポーズを紹介します。

むくみの原因

Sick young woman at home on the sofa with a cold, she is covering with a blanket and blowing her nose

  • 体の冷え
  • 運動不足
  • 塩分やアルコールのとり過ぎ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • ストレス

体内に余分な水分や老廃物が蓄積されるとむくみの原因となります。

むくみやすいのは顔や脚ですが、そのほか全身にむくみは起こるのです。

体に溜まった余分な水分はリンパの流れを良くすることで解消しましょう。

リンパの流れを良くしてむくみを解消するためには軽いストレッチなどの運動がおすすめです。

ヨガはむくみに効果がある?

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では、ヨガはむくみに効果があるのでしょうか?

リンパの流れを解消するには、リンパ節が集中する間接まわりをストレッチすることです。

ヨガは全身をじっくり伸ばしほぐす効果が期待できます。

リンパの流れを良くするポーズもあるんですよ♪

リンパを流すヨガのポーズ

魚のポーズ

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  1. 両足を揃えて仰向けになります。
  2. 手のひらは下に向けて、両腕を背中の下に置きましょう。
  3. 息を吸いながら、胸を開いて上に突き上げます。
  4. 肘で床を押して肩甲骨を寄せましょう。
  5. 頭を床につけて足の先まで伸ばします。
  6. 5のポーズで30秒キープしましょう。
    この間は自然に呼吸してください。

ポーズをとった後、力を抜いてリラックスしましょう。
体の力を抜く時間をとって、リンパの流れを促します。

うさぎのポーズ

Sasangasana - Rabbit yoga pose. girl doing exercise on the nature of yoga - pose rabbit

  1. 正座した状態になります。
  2. 額を床につけて、両手を腰の後ろで組みましょう。
  3. 頭のてっぺんを徐々に床につけながら、お尻を天井に向かって上げます。
    息を吐きながら行いましょう。
  4. 下半身が安定するように、脚全体を使って床を押してください。
    腰は膝の上にくるようにしましょう。
  5. 息を吐きながら、両手を組んだまま上に伸ばします。
  6. 5のポーズで数回呼吸を繰り返しましょう。

腕や背中が伸びて心地よいイメージを感じ取ります。
体のこりをほぐして疲れをリセットしましょう。

三角のポーズ

Pretty Hispanic woman performing trikonasana or triangle pose at home

  1. 脚を肩幅より広く開いて立ちます。
  2. 肩と平行になる位置まで両腕を上げましょう。
  3. 前を向いたまま、上体を右へ倒します。
    左腕と顔は上の方に向けてください。
  4. 3のポーズで30秒キープしましょう。
    この間は自然に呼吸してください。
  5. 反対側も同じように行います。

脚の付け根や鎖骨のまわり、膝の裏を伸ばすことができます。
体を倒すときは深く息を吐きながらやると良いですよ。

ヨガでリフレッシュ

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座ったまま仕事をする時間が長い人や体の強張りが強い人は、リンパの流れが滞ってしまいます。

リンパが滞ると顔や脚、指先やお腹など全身にむくみやすくなってしまうのです。

ヨガのポーズでリンパの流れをスムーズにしてリフレッシュしてみませんか?

むくみも解消して心も体もすっきりしましょう!

 

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