気になるぽっこりお腹に!明日から取り入れたい食べ物7選

夏は過ぎましたが、まだまだぽっこりお腹が気になる!という方多いですよね。ぽっこりお腹の解消に一役かってくれる食べ物って知っていますか?まずは、ぽっこりお腹の原因を知って、解消に効果的な食べ物を7品厳選してご紹介しますね♪

ぽっこりお腹の原因

young woman measuring waist with  tape in front of a mirror

姿勢が悪い

腹筋の衰えによって、うまく筋肉が使えないことで正しい姿勢が保てなくなり、猫背になってしまいます。

姿勢が悪いと、それが体の歪みにつながり代謝が落ちてしまいます。

骨盤が歪んでいる

デスクワークなどで長時間座っていることが多かったり、足を組む癖はありませんか?

また、荷物を持つときに左右どちらかだけで持つ癖がついているのも骨盤の歪みにつながる原因と言われています。

皮下脂肪や内臓脂肪がついている

皮下脂肪や内臓脂肪もぽっこりお腹の原因になります。

皮下脂肪は、内臓脂肪と比べると落とすのが難しく、運動と食事の改善の両方で落とす必要があります。

内臓脂肪は、食事の改善によって比較的落ちやすい脂肪です。

便秘がち。ガスが溜まっている

便秘は、腸内環境の乱れ、腹筋の衰えによって腸のぜん動運動の動きが悪くなる、などが原因で起こります。

ガスが溜まるのは、便秘と同じく腹筋の衰えによるぜん動運動の低下や、塩分の取りすぎ、偏った食事、早食いなどが原因と言われています。

解消に効果的な食べ物

青魚

Grilled mackerel with vegetables in Mediterranean style. Top view

サバやアジ、サンマなどの青魚に豊富に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)には、血液をサラサラにする効果があります。

血流が良くなり血行が促進されると、体温が上がり代謝も上がるので、ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪が燃えやすくなります。

きのこ類

Variety of Mushrooms in a basket, closeup and overhead

きのこに含まれる、”キノコキトサン“という植物性食物繊維がすごいんです。

植物性食物繊維は通常体内に吸収されず、排出されます。
キノコキトサンの成分であるβ-グルカンは、食物中の脂肪分を吸着したまま、体の外に排出するという特徴をもっています。
それによって、体内に脂肪が溜まるのを防ぐことができるんです。

バナナ

A banch of bananas and a sliced banana in a pot over a table.

食物繊維とカリウムを豊富に含むバナナ。

カリウムには取りすぎた塩分を体外に排出してくれる働きがあります。

トマト

Close-up of fresh, ripe tomatoes on wood background

トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用が、血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑えてくれることで血液がサラサラになる効果があります。

血流が良くなると代謝も上がるので、内臓脂肪が燃えやすくなります。

発酵食品

Natto Japanese fermented soybeans

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が腸内環境を正常に整えてくれるので、便秘解消に効果があります。

コーヒー

coffee extraction from professional coffee machine with bottomless filter

コーヒーに含まれる”カフェイン”と”クロロゲン酸”には脂肪燃焼効果があります。

カフェインには血流を良くしてくれる効果もあるので、代謝も上がります。

ただし、飲みすぎには注意しましょう。

Drink water pouring in to glass over sunlight and natural green background

目安は1日に約2Lと言われています

水をたくさん飲むことで、利尿作用による余分な塩分の排出や便秘の解消に効果が期待できます。

食欲の秋も楽しみながら健康的に

Portrait of beautiful young woman having breakfast in the kitchen.

これから秋になり、食べ物のおいしい季節がやってきます。

ぽっこりお腹が気になる方には誘惑の多い季節になりますが、ぜひ、これらの食べ物を取り入れてみて下さい。

秋の味覚も適度に楽しみながら、美味しく、健康的にぽっこりお腹の解消を目指しましょう。

 

関連記事

腹筋だけじゃダメ?徹底的に「下腹」を引き締めるトレーニング3選

1Weekで効果実感。”3ステップ”の下腹解消メソッド

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。