お腹痩せにすぐに効く?!即効エクササイズで理想のウエストを手に入れよう!

お腹痩せに効果的な運動は、ヨガや有酸素運動など、いろいろありますよね。そのほとんどが、一定の時間続けることで効果が現れるものとされています。でも、忙しい毎日の中で時間を取るのが難しい、という方も多いのではないでしょうか。そこで、お腹痩せにすぐに効く運動があれば嬉しいですよね♪ここでは、そんな即効エクササイズをご紹介します!

お腹に脂肪がつく原因

Closeup image of a woman holding , using and looking at smart phone while eating a cake with white coffee cups and laptop on wooden table in vintage cafe

食べ過ぎ・飲みすぎ

お腹に脂肪がつく一番の原因は、食べ過ぎ、お酒やジュースなどの飲みすぎです。

テレビやスマホを見ながら食事をしていませんか?

ながら食べ”も、かむ回数が減り、満腹中枢が刺激されないため、つい食べ過ぎてしまう原因になります。

運動不足

運動不足によって、筋力が落ちると、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すると、脂肪をためやすい体になります。

即効エクササイズ

ドローイン

Attractive woman do fitness exercise on a mat on grey background.

ドローインとは(Draw In = 引っ込める)という意味で、お腹を凹ませるエクササイズです。

お腹周りの筋肉をきたえることで、ウエストが引き締まり、代謝アップにも効果が期待できます。

やり方

  1. 仰向けに寝て両膝を90度に立てます。
  2. 鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませます(腹式呼吸)。
  3. 口からゆっくりと長く息を吐きながら、お腹を凹ませていきます。お腹と背中がくっつくイメージで行って下さい。
  4. しっかりと息を吐ききってお腹を凹ませたら、それをキープしたまま浅い呼吸を繰り返します。
  5. その状態を20~30秒キープします。
  6. ゆっくり元に戻します。
  7. 5~10回を目安に行います。

注意点

両手をお腹に添えると、お腹の動きが分かりやすくなります。
お腹をしっかりと凹ませるので、食後すぐに行うのは避けましょう。

プランク

Young woman doing pilates, working on abdominal muscles. Muscular female doing core workout in the gym.

体幹を鍛えるエクササイズです。

少しハードですが、その分即効性が期待できます。

やり方

  1. うつ伏せになって、肩幅に開いた両肘と両足のつま先で体を支えます。
  2. 腹筋に力を入れ、視線は軽く前を見て、全身が一直線になるようにします。
  3. 20~30秒キープします。このとき息は止めないように自然な呼吸を心がけてください。
  4. 一日3回を目安に行います。

注意点

最初は20秒でもかなりキツイので、10秒から始めても構いません。
慣れてきたら、徐々に秒数を増やして行きましょう。

サイドプランク

Young, attractive, girl at the gym side planking on the floor in sportswear for better shape, endurance and fitness.

サイドプランクは基本のプランクの横向きバージョンです。

腹斜筋(横腹)にアプローチするエクササイズです。

やり方

  1. 体を真っすぐにして横向きに寝て、上側の腕を天井に向けて伸ばします。
  2. 下側の肘を床に付け、肩の真下に置きます。
  3. ゆっくりと床から腰を上げ、全身が一直線になるようにします。
  4. 20~30秒キープします。息は止めないように、自然な呼吸を繰り返します。
  5. 体の向きを反対にして、同様に行います。
  6. 一日3回を目安に行います。

注意点

サイドプランクも最初は10秒くらいから始めて構いません。
慣れるまでは、上側に来る足を少し前に出して、足をクロスすると安定します。

隙間時間を使って即効エクササイズ

Beautiful women working out in gym together

即効と言うだけあってかなりきついエクササイズですが、簡単な動きで覚えやすく、短時間でできるのでぜひ頑張って実践してみて下さい!

 

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