ポイントをおさえるだけ!痩せる歩き方の方法をマスターしよう♪

痩せたいけど運動が苦手、忙しい毎日でなかなか時間が取れない。そんな人多いですよね?特別な運動をしなくても日常的にしている”歩く”という動作、これを少し意識して工夫するだけで、痩せる運動に繋がるとしたら最高ですよね。痩せる歩き方には、引き締め効果だけでなく他にも良いことがたくさんあるんです。方法はいくつかのポイントをおさえるだけ!痩せる歩き方のメリットと方法をお教えします。

自分の歩く姿

Cropped view of business woman walking in city street with laptop bag, chatting on mobile phone and going to work in the morning

自分の歩く姿って見たことありますか?

例えば、動画に映っている姿や、鏡を見ながら歩くなどの機会がないと、なかなか見ることができませんよね。

自分では姿勢良く歩いているつもりでも、実は猫背になっていたり、イメージと違う!と思うことがあります。

それは、無意識に楽な姿勢を取ろうとしてしまうからなんです。

まずは一度、自分がどんな歩き方をしているか、チェックしてみると良いかもしれません。

痩せる歩き方のメリット

Fitness runner body closeup doing warm-up routine on beach before running, stretching leg muscles with standing single knee to chest stretch. Female athlete preparing legs for cardio workout.

  • 引き締め効果
  • 便秘の解消
  • 腰痛の改善
  • 基礎代謝の向上
  • 姿勢の矯正

痩せる歩き方

正しい姿勢

Portrait of sporty beautiful blond young woman in sportswear working out indoors, doing Tadasana, standing in Mountain yoga posture on orange mat, pose from Surya Namaskar sequence, full length

壁に背中を付けるように立ちます。

後頭部、背中、お尻、ふくらはぎ、かかとが壁に付くようにします。

下腹に少し力を入れて姿勢をキープします。

ポイント

背筋をピンと伸ばします。(頭が上から引っ張られているイメージ)

腕の位置

Cropped shot of a woman running in the city

腕は体と平行に真っすぐ下に下ろします。

体より前に出ていたり後ろになってしまう場合は、猫背になっていたり、体が反りすぎてるので気を付けます。

ポイント

肩に力が入り過ぎないようにします。
腕をふるときは前に出すというより、後ろに引くイメージで。

足は少し大股で、着地はかかとから

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足の膝を軽く曲げて前に出し、着地するときは膝を伸ばしてかかとから地面につけます。

かかとが地面についたらつま先をつけ、つま先で地面を蹴る様にして反対の足を踏み出します。

ポイント

歩く時は、膝から下だけを動かすのではなく、股関節を動かし足全体で歩きます。
歩幅は少し大股で歩きます。

毎日続ける

Running in city park. Woman runner outside jogging with Montreal skyline in background

歩く時は、少しの時間でも痩せる歩き方を意識してみて下さい。

毎日続けることで、習慣になり基礎代謝が上がるので、痩せ体質に変わる効果が期待できます。

いつもの歩き方を変えてみましょう

Woman Walking on trail Outdoor Jogging exercise

以上のポイントをおさえて、痩せる歩き方を意識するだけで、たくさんのメリットが期待できます。

歩く姿がキレイだと見た目も素敵に見えますよね。

ぜひ、この方法を実践してみてくださいね。

 

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