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朝の時間を上手に使おう!朝活におすすめのヨガのポーズ

いつもより早起きしたり、自然と目が覚めてしまったとき・・・そんな朝の時間を何に使っていますか?本格的に動き始める前に朝活でヨガをすると、心も体もすっきりリフレッシュすることができるんです。朝の時間を有効活用できる朝ヨガの効果とポーズを紹介します。

朝活って何?

Morning of young sporty woman training in park

朝活とは、朝の時間を使って普段できないことをすることです。

朝の時間を有効活用すれば、読書や運動、勉強などができますよね。

朝活のメリット

  • 生活リズムが良くなる
  • 心にゆとりが生まれる
  • 脳が活性化する

朝活にぴったりの運動

woman practices yoga and meditates in the lotus position on the beach

朝に運動すれば日ごろの運動不足も解消できますよね。
では、どんな運動が朝活に向いているのでしょうか?

朝、目が覚めたばかりの状態で激しい運動をいすると、体に負担がかかってしまいます。
軽めのウォーキングやストレッチ、自宅でできるヨガがおすすめですよ。

朝ヨガの効果

  • 心も体も目覚める
    深い呼吸で新鮮な空気を体に取り込めるので、頭や体の調子が良くなります。
  • 前日の疲れが癒される
    体のだるさが抜けて全身の疲れをリセットすることができますよ。
  • ダイエット効果が得られる
    毎日続けることで体質改善、シェイプアップ効果が期待できます。

自宅でできる朝ヨガのポーズ

ネコのポーズ

Young attractive woman practicing yoga, stretching in asana paired with Cow Pose on the inhale exercise, Cat, Marjaryasana pose, working out, wearing sportswear, white t-shirt, pants, full length

  1. 四つん這いの状態になります。
  2. 両腕と両膝を肩の幅に広げて、目線を床に向けましょう。
  3. 両腕と両膝の位置はそのままで、息を吐きながら背中を丸めていきます。
  4. お腹を凹ませて、頭を両腕の間に沈めましょう。
  5. 4の状態で30秒くらい自然に呼吸をしながらキープしてください。
  6. 息を吸いながら、背中を反らせて顔を上げて胸を張ります。
  7. 6の状態で30秒くらい自然に呼吸をしながらキープしてください。

三日月のポーズ

Middle aged yogi attractive woman practicing yoga concept, standing in Horse rider exercise, anjaneyasana pose, working out, wearing sportswear, black top and pants, full length, white loft background

  1. 正座した状態から右足を床に直角に立てます。
  2. 息を吐きながら両手を前につき、上体を前の方に倒しましょう。
  3. 左足を後ろに伸ばし、左膝と左足の指を床につけます。
  4. 息を吸いながら、上体を床に垂直になるように起こします。
  5. 両手を外側から頭の上で合わせ、思い切り上に伸ばしましょう。
    腰はなるべく下げて胸は張ります。
  6. 5の状態で30秒くらい自然に呼吸をしながらキープしてください。
  7. 息を吐きながら両手を床につき、左足を床から離して元の姿勢になります。
  8. 反対側の足でも同様にやってみましょう。

ピラミッドのポーズ

Young sporty yogi woman practicing yoga concept, stretching in One Sided Fold, Ardha Parsvottanasana exercise, Half Pyramid pose, working out, wearing black sportswear, full length, white loft studio

  1. 両手を腰に添えて足を大きく開き、まっすぐ立ちます。
  2. 息を吐きながら、体を前に倒していきましょう。
    背筋は伸ばしたまま、足の付け根から倒してください。
  3. 手は顔の前に置きます。
    慣れてきたら背中で手をつなぎ、その手を上に上げてみましょう。
  4. 3の状態で15秒くらい自然に呼吸をしながらキープしてください。

1日をすっきりスタートしよう

Healthy people woman lifestyle balanced practicing for train meditation and energy yoga relax on the bridge near water in morning the nature.  Healthy Concept.

生活のリズムを整えたり普段できないことを行える朝活、メリットがたくさんありますね。

朝に軽い運動をすると頭の中が冴えわたり、気分もすっきしますよ。

外に出なくてもできる朝ヨガは心も体もリフレッシュできるのでおすすめです。

朝ヨガで気持ち良く1日をスタートしてみませんか?

 

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