ヨガで二の腕がほっそりする?引き締め効果のあるヨガのポーズ3選

気が付いたら二の腕がぷよぷよしている・・・そんな悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか?年齢を重ねるにつれてたるんでくる二の腕、ハードな運動なしで引き締めることができたら嬉しいですよね。今回は二の腕が太くなる原因と二の腕の引き締めに効果的なヨガのポーズを紹介します。

二の腕が太くなる原因

Young Asian woman feeling worried about her over weight problem and measuring her upper arm size by measuring tape.

二の腕が太くなるのは主に3の原因があります。

  • 脂肪が蓄積されている
    二の腕は脂肪がつきやすく落としにくい部分です。
    体全体の脂肪が増えていくと、その脂肪の一部が二の腕についてしまいます。
  • セルライトが蓄積されている
    二の腕の上腕三頭筋は普段あまり使われないので、リンパの流れが滞りやすい部位です
    リンパの流れが悪くなると脂肪に老廃物がまとわりついてセルライトになってしまいます。
  • 皮膚がたるんでいる
    力こぶができる上腕二頭筋はよく使いますが、上腕三頭筋は普段あまり使われません。
    年齢とともに皮膚がたるみやすくなることもあり、二の腕の皮膚がたるんで脂肪がつくのです。

ヨガは二の腕に効果があるの?

Attractive blonde woman practicing yoga in a park with closed eyes

深い呼吸を繰り返しながら行うヨガは有酸素運動です。

じっくり時間をかけて運動するので、脂肪燃焼の効果が期待できます。

ヨガは代謝がアップするので二の腕の引き締めにもおすすめですよ。

二の腕に効果的なヨガのポーズを続けることで、普段使わない筋肉が使われます。

朝起きたときや寝る前のちょっとした隙間の時間にヨガのポーズをしてみましょう。

ヨガのポーズでほっそり引き締まった二の腕を目指しませんか?

二の腕を引き締めるヨガのポーズ

板のポーズ

Beautiful young woman dressed in bright sportswear doing core exercise indoors. Yogi girl working out in grunge interior with blue wall. Standing in plank pose. Full length. Side view

  1. 四つん這いになり、つま先を床につけます。
  2. 膝を上げて頭からつま先まで一直線にします。
    目線は床の方に向けてください。
  3. 2の状態で10秒キープしましょう。
    慣れてきたら少しずつキープする時間を増やしていきます。

ポイント

体幹で体を支えるように意識してポーズをとりましょう。
腕や足ではなく胴の部分で支えるイメージです。

テーブルのポーズ

Young slim woman practicing yoga in table pose outdoors at white wooden seafront

  1. 足を肩幅に開いて膝を立てます。
    指を広げて両手を後ろにつきましょう。
  2. お尻を締めながら骨盤を持ち上げます。
    目線は天井の方に向けてください。
  3. 2の状態で30秒くらいキープしましょう。

ポイント

ポーズをとったときはお尻が下がらないようにしっかりと持ち上げましょう。

ワシのポーズ

Fitness, woman training yoga in eagle pose at home. Young slim girl makes exercise.

  1. 真っ直ぐ立ち、右肘を曲げて顔の前に立てます。
  2. 左腕を右肘の下からくぐらせて外側にまわしましょう。
    外側にまわしたら両手を合わせます。
  3. 両膝を曲げて腰を落としていきます。
  4. 左足を右足の上にかけて、つま先をふくらはぎにかけましょう。
  5. 上半身を少し前に倒して、背筋を伸ばした状態で5秒キープします。
  6. 反対側も同じように行ってください。

ポイント

手を前でクロスしたとき、胸は開くイメージで行います。

ヨガで二の腕を引き締めよう

Woman on a yoga mat to relax outdoor.

二の腕を引き締めるためにはハードな運動が必要だと思っていた方も多いのではないでしょうか?

ヨガは深く呼吸しながらじっくり体全体を動かしていくので、運動が苦手な方でも続けやすいですよ。

無理なく続けて二の腕をほっそり引き締めましょう。

 

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