ヨガ初心者でもOK!簡単にできるポーズ3選

いきなりヨガスタジオに行くのは勇気がいるという方も多いのでは?自分の好きなタイミングでヨガができたら良いですよね!そこで、ここでは自宅でできる初心者向けのヨガポーズを紹介します。

ヨガの効果って?

Young beautiful woman practicing yoga and gymnastic. Wellness concept. Classes in single sports.

ヨガは年齢関係なくできる運動です。

激しいスポーツのように息が切れるくらいの運動量ではないのですが、こり解消、美容効果、精神リラックスなどうれしい効果がたくさん!

呼吸も大切にするので、まずはそこからチャレンジしてみましょう♪

ヨガを始めるときの注意点

ヨガをするときは、動きやすい服装に着替えてから行いましょう。

気を付けてほしいのが体調です。

体調があまり優れないときは無理をせずに、休むことが大切です。

特に自宅でのヨガはインストラクターがいないので、自分の体と相談しながらヨガを行ってくださいね!

安楽座(スカーサナ)

Woman Yoga - relax in nature

『スカーサナ』のスカとは『楽な』という意味を持っています。

他にも『幸せな』『楽しい』等の意味も含まれているため、ヨガは楽しむものでやると幸せな気持ちにさせてくれます。

この安楽座はヨガの中で最も基本的な姿勢です。

ストレス解消に繋がったり、呼吸を整えてくれますので、ヨガを始める前と終わる最後に行いましょう。

やり方

  1. ヨガマットの上にあぐらをかくように座ります。
  2. 骨盤は立て座骨の上に座るようなイメージで行います。
  3. 両手は膝の上に上向きにして親指と人差し指をくっつけます。
  4. 脚は組める方はふともも、股関節辺りにつま先が置けると良いですね。
  5. 目線はしっかり目を開けるのではなくぼんやり前を見るか目を閉じても構いません。

ピラミッドのポーズ(プラサーリタパドッターアーサナ)

Portrait of beautiful young woman wearing white sportswear working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Standing in Parsvottanasana, Pyramid, One Sided Fold pose. Full length

初心者の自宅ヨガで次に実践してほしいのがピラミッドのポーズです。

下半身に効果的と言われていますが、柔軟性も鍛え上半身を下方向に向けることで普段しない動きになり、内蔵系にも刺激を与えることができます。

やり方

  1. 両足をヨガマットの中央から広めに横に広げます。
  2. 丹田と呼ばれるへそ付近から腰をマットに頭がつくように曲げます。
  3. できる方は頭を下げる位置を左右のつま先につけるようなイメージで行うとより効果的です。

肩立ちのポーズ(サルバンガアーサナ)

Young attractive woman practicing yoga, standing in Viparita Karani exercise, shoulderstand pose, working out, wearing sportswear, black top and pants, indoor full length, studio background

肩立のポーズは、ベットの上でもできるポーズです。

ピラミッドのポーズと同じような効果が得られます。

しかし、ポーズによって使われる筋肉が違うのでこのポーズを合わせて行うと良いですよ!

やり方

  1. ヨガマットに仰向けになります。
  2. 両足を頭を超えて後ろ回りのような態勢になります。
  3. そこからゆっくりつま先を真っ直ぐ上に向けますがこの時両手で腰を支えましょう。
  4. 呼吸することを忘れないでくださいね!

自宅だからこそ自分のできるポーズで!

Closeup of woman's hand meditating.

ヨガを始めたばかりのときは、さまざまなポーズを取りたくなりがちですが、一つ一つのポーズができるようになってから次に進むと、体にも負担をかけずモチベーションも長続きします。

初めから難しいポーズには挑戦せずに、簡単なものから徐々にポーズを覚えていきましょう!

 

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