ぽっこりお腹はコレが原因!下腹を引き締めるヨガのポーズ3選

腕や脚は細いのに下のお腹だけがぽっこりしている、なんて人も多いのではないでしょうか?下腹が出ている状態だと体にフィットした服が美しく着こなせませんよね。そこで、下腹が出ている原因と下腹部を引き締める効果があるヨガのポーズを3選紹介します。

下腹がぽっこりしている原因は?

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見た目はスリムなのに下腹だけが出ていて悩んでいませんか?

この下腹ぽっこりには以下のような原因があるのです。

  • 筋力の低下
    お腹のまわりにある筋力は使われないと低下してきます。
    そうすると内臓を支えきれなくなってお腹が出てしまうのです。
    お腹の筋肉が弱ると脂肪が溜まりやすくなり、さらにぽっこりお腹になってしまうというわけです。
  • 皮下脂肪
    エネルギーの消費に対してカロリーを多くとってしまうことで皮下脂肪がついてきます。
    皮下脂肪は時間をかけてつく脂肪でなかなか落ちにくいのが特徴です。
    お腹まわりは脂肪がつきやすく落ちにくい部分でもあります。

下腹ぽっこりを解消するには

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ぽっこりした下腹の解消には有酸素運動が効果的です。

有酸素運動は継続すると脂肪燃焼効果が期待できるほか、高血糖にも効果があると言われています。

有酸素運動は水泳やランニングのほか、女性に人気のヨガも含まれます。
ヨガは酸素を取り入れながら行っていく運動です。

体への負担が少ないので継続しやすいというメリットがあります。

下腹を引き締めるヨガのポーズ

ネコ伸びのポーズ

Full length portrait of attractive young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on mat. Cow posture, Bitilasana, asana paired with Cat Pose on the exhale. Side view

  1. 四つん這いの状態になります。
  2. 目線を下に向けて、息を吸いながらお腹を凹ませます。
    このまま9秒くらいキープしましょう。
  3. 息を吐きながらお尻を突き上げて、腕を前に伸ばします。
    このまま9秒くらいキープしましょう。

下を向く犬のポーズ

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  1. 四つん這いの状態になります。
  2. 腕と太ももが床に垂直になるようにして、足を腰幅に、手を肩幅にあわせて広げます。
  3. 息を吐きながら両膝を床から上げます。
    横から見た形が三角形になるように腰を高く張って伸ばしましょう。
  4. このまま呼吸しながら30秒くらいキープします。
  5. 膝を曲げて息を吐きながら床に戻ります。

立ち木のポーズ

Beautiful smiling happy young woman working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, standing in Vrksasana Posture, Tree Pose, full length

  1. 直立して両足の太ももにそっと力を入れます。
  2. 左足に体重をかけて右足を曲げ、足裏を左足の太ももに当てましょう。
  3. 骨盤を開くようなイメージで、右ひざを横に向けます。
  4. 姿勢を正して呼吸を整え、胸の前で合掌します。
  5. 息を吐きながら手のひらを下に向けます。
    腕と肩がまっすぐになるように伸ばしてください。
  6. ゆっくりと息を吸いながら腕を上げます。
    右腕の前で手首を交差させてください。
  7. もう一度合掌のポーズをします。
    5回くらい呼吸する間、この姿勢をキープしましょう。

ヨガのポーズでぽっこり下腹を解消

Young woman doing yoga in morning park near lake

出典:Shutterstock

なかなか下腹が凹まないと悩んでいた方も、ヨガのポーズでぽっこりお腹を解消してみませんか?

体への負担が少ないヨガは、運動が苦手な方にもオススメですよ。

ヨガで心も体もリラックスしながら、ぽっこり下腹も解消しましょう。

 

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