知っているようで知らない。ダイエット中の正しい食事の選び方

ダイエット中だから食事に気を付けているのに、なぜかやせない。そんな人も多いのではないでしょうか?もしかすると、その食事の選び方や摂り方が間違っているのかも。もう一度改めてダイエット中の食事の正しい方法を見直してみませんか?

 

ダイエット成功の秘訣

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テレビや雑誌で色々と言われているように、ダイエットには様々な種類と方法があります。

共通して言えるのは、正しいやり方をしないと効果がないということ。

そして人は食べないと生きてはいけません。

たとえ断食ダイエットでやせたとしても、一生断食を続けていくことはできませんよね。

だからこそ、ダイエットの成功のカギは正しい食事の選び方や摂り方を身につけることなのです!

ダイエット中の正しい食事の選び方

Assortment of healthy balanced food composition: meat, fish, vegetables, bread, cereals, beans, stone background. Raw ingredients for cooking healthy meal, good for diet, clean eating concept

ダイエット中に大切なのは必要な栄養をバランスよく食べることです。

  • 身体を作るたんぱく質はダイエット中でも絶対に必要なので脂身の少ないお魚やお肉を選ぶ。
  • ビタミン、ミネラルも必要なので野菜や果物、海藻が含まれたメニューを選ぶ。

これを軸にしておけば、どんなシチュエーションでも何を食べればいいか選びやすくなります。

ただしダイエットに向いていると思っていて、実は間違っていることもあります。

例えば春雨のサラダやスープはダイエット中に選びがちですが、春雨には糖質が多く含まれているのでNGです。

野菜をたくさん食べた方がいいといっても、じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも、とうもろこしなどはやはり糖質を多く含むので避けた方がいいですね。

そして主食のごはんを全く食べない炭水化物ぬきダイエットも人気ですが、それでは色々な栄養素が不足してしまい身体への負担が大きいのでおすすめとはいえません。

ダイエット中でも炭水化物を少量食べた方が、ダイエット成功への近道です。

白米ではなく玄米や雑穀米にするとカロリーも抑えられます。

ダイエット中の食事の正しい摂り方は?

closeup of woman eating fried vegetables cap cay

何を食べるかも大切ですが、いつ食べるかどのように食べるかも大切です。

特に夕食の時間は不規則になりがちです。

できるだけ夕食から次の日の朝食までの時間を空ける方がよいといわれています。

同じメニューでも食べる順で体脂肪の蓄積を防げます。

野菜→お魚かお肉→ごはんの順で食べるようにしてみてください。

どうしてもカロリーが高い食事を食べたくなった時は、夜ではなく朝食にするのもひとつの方法です。

たまになら食べてもいいんだと思える方がダイエットは続けやすいですよね。

楽しく食べて、理想の自分に

Closeup on woman eating fruits on spoon

ダイエットは一度やせてもまたリバウンドしては意味がありません。

極端なダイエット方法よりも、バランスのよい食事を選んで正しい摂り方をしている方が理想の体重をキープできるはずです。

長い目で見てダイエットを成功させましょう!

 

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