柔軟な身体になろう！すきま時間にできるストレッチ5選

ストレッチのいいところ

忙しくて普段運動をする生活から遠ざかっていると、どうしても身体が硬くなってしまいます。

硬い筋肉ではケガをしやすいだけでなく、肩や背中が凝ったり、姿勢が悪くなったり、血行が悪くなるので、お肌にも影響がでたりといいことがありません。

ストレッチは柔軟な身体を作るだけではなく、ケガをしにくくなったり、肩こりや腰痛の改善にも効果があったり、血流がよくなり代謝がアップして美肌になる、やせやすい身体になる、などたくさんいいことがあります。

柔軟な身体になるストレッチのやり方5選

ここでは簡単にできるストレッチをご紹介します。無理をせずできる範囲で行ってください。

ストレッチをしている時は呼吸をとめずに、腹式呼吸をくりかえします。

20秒～30秒間同じ姿勢をキープしていきましょう。

上半身のストレッチ

身体を思い切り開放してくれます。

1. 脚は肩幅にひらいて立ちます
2. 両手を組んで、上に伸ばします
3. 胸をはってそのままキープします

腰は反り過ぎないように注意してください。

イスに座ったままでもOKです。

首まわりのストレッチ

首や肩の凝りに効果的なストレッチです。

1. 右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右側にたおしてキープします
2. 左手を頭の右側に添えて、ゆっくり左側にたおしてキープします
3. 頭の後ろに両手を添えて、ゆっくり前にたおしてキープします

肩まわりのストレッチ

肩や背中を伸ばしてくれます。

1. 背筋を伸ばして肩幅に脚を広げて立ちます
2. 左ひじを曲げて、耳の横に腕を持ち上げます
3. 右手で左ひじを軽くつかみ、引き寄せてキープします

反対の腕も同じように行います。

腰に効くストレッチ

腰痛の改善にも効果的です。

1. 仰向けに寝転んで、ひざを立てます
2. 両ひざをつけたまま、ゆっくり胸に引き寄せてそのままキープします

背中のストレッチ

肩こりにも効果があります。

1. ひざと両手を肩幅に開いて、四つん這いになります
2. 両手をそのままで、おしりを後ろに引きます
3. 両手を思いきり前に伸ばしてキープします

今日からすき間ストレッチをしよう

ストレッチは一度に全部をこなさなくても大丈夫です。

お風呂上がりだと身体も温まっているので伸ばしやすいですが、できる時に気になるところを伸ばすようにしてください。

仕事の休憩時間や疲れを感じた時、テレビを見ながらなどのすき間時間で大丈夫です！

早速今日からやってみてください。

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