むくみの原因は○○だった!部分別むくみの解消法

朝、目が覚めたとき顔がパンパンで太って見える、夕方になると脚が重くてだるくなるなど「むくみ」でお悩みの方は多いですよね。なぜむくみは起こるのでしょうか?誰もが経験したことがあるむくみの原因と、部分別の解消法を紹介します。

むくみの原因は?

A young brunette woman with a towel wrapped round her head  examining her face in the round mirror

むくみとは、体の中に余計な水分や老廃物が溜ってしまった状態のことを言います。

むくみが起こりやすい部分は、主に顔と脚です。

そのほか足の甲や手の指など、全身のあらゆるところでむくみは起こります。

むくみの原因には以下のようなものがあります。

  • 立ち仕事、座り仕事の時間が長い
  • 運動不足で代謝が低下している
  • 塩分やアルコールのとり過ぎ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 精神的なストレス

部分別!むくみ解消法

顔のむくみを解消!

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リンパマッサージ

  1. 肩を大きくゆっくりと回しましょう。
    最初にコリをほぐすことで、リンパが流れやすくなります。
  2. 鎖骨の凹んでいるところに手のひらを置いて、円を描くようにマッサージします。
  3. 顎の先から耳の下まで、指の腹を使ってゆっくりと流してください。

マッサージ前にオイルやローションを塗り、肌を傷つけないように気を付けましょう。

顔の筋肉を動かす運動

  • 目や口を大きく開いたり小さくすぼめる
  • 「あいうえお」を一文字ずつ伸ばして発音する

普段の生活でなかなか使われない顔の筋肉を動かすことで、顔の血流が良くなりむくみがすっきりしてきます。

脚のむくみを解消!

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ふくらはぎのマッサージ

  1. 足首を両手で包むようにします。
  2. 足首から膝下に向かい捻るようにもみほぐします。
  3. 拳を使い、足首から膝の裏まで流しましょう。

足裏、足の甲のマッサージ

  1. 足の裏全体をまんべんなく指で押します。
  2. 足の裏を押し終わったら、足の甲全体をもみほぐしていきましょう。

痛くない程度に、気持ち良いと思う力加減で行います。

軽いエクササイズも◎

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  • つま先立ちをする
  • 疲れない程度の屈伸運動をする
  • 仰向けになって両手と両足を上にあげて、小さく振る

運動が苦手な方は、就寝時に足の位置を10センチほど高くして寝るのもおすすめです。

また、入浴や着圧ソックスの着用もむくみの解消に期待ができます。

全身のむくみを解消!

体の中でむくみやすいのは顔や脚ですが、むくみは足の甲や手の指など全身に起こります。

ヨガや水泳などの全身運動のほか、股関節を広げて全身の血のめぐりとリンパの流れを改善するストレッチもおすすめです。

股関節のストレッチ

  1. 左右のつま先を床につけて、膝を広げた状態で膝立ちします。
  2. 体を倒して、手を体の前につきます。
  3. 徐々に手を前の方に進めて、上半身を沈めます。

脚の付け根にはリンパ腺がたくさんあるので、この部分を伸ばすことでむくみの解消に効果が期待できますよ!

膝立ちしたとき、膝を開く角度は自分が心地良いと思うところまでにしましょう。

食事でのむくみ解消方法

A tabletop arrangement of a variety of fresh fruits and vegetables sorted by colors

食事でのむくみ解消法は、体の部位ごとに違っているわけではありません。

共通して、味の濃いものや辛いもの、塩分の多いものを食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることでむくんでしまうのです。

適切な水分補給と塩分の排出を促進するカリウムを意識してとるようにしましょう。

カリウムは、バナナやアボカドなどのフルーツや、きゅうりやホウレン草などの野菜、そのほかさまざまな食材に含まれています。

むくみを解消してすっきり

Portrait of smiling young woman lifted hands to sky

むくみの原因と解消法を紹介しました。

全身のむくみを解消し、すっきりボディを目指してくださいね♪

 

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