アニマルポーズでリラックス♪おうちでできるヨガ5選

ヨガのポーズには、動物の動きやしぐさに似たものが多く、そのまま動物の名前が付けられているポーズもたくさんあります。今回はその中で、初心者でも簡単にできる「アニマルポーズ」を紹介します。

コブラのポーズ

Healthy life exercise concept - Beautiful sporty fit woman practices yoga asana bhujangasana - cobra pose beginner variation outdoors in mountains in the morning

蛇が鎌首をもたげる姿に似たコブラのポーズ。

前かがみの姿勢が多い現代人にうってつけです。

胸が広がり、呼吸が安定して代謝もアップします。

  1. うつぶせに寝て、上半身をゆっくり起こします。
  2. 脇はしめたまま肘を後ろに引き、肩が上がらないように首を伸ばします。
  3. 下半身の力は抜いてください。数回呼吸してキープし、ゆっくり元に戻します。

ワニのポーズ

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ワニのツイストを連想させるねじりポーズです。

腰をひねることで、ほぼ全身の筋肉をほぐすことができます。

  1. 床にあお向けに寝ます。
  2. 両ひざをたてて、ゆっくり息を吐きながら片側に倒していきます。
  3. 息を吸いながら、両手を左右に広げていきます。顔は膝と反対側に向けます。
  4. 反対側も行います。

ねじり猫のポーズ

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猫がのびをするように、上半身をしっかりストレッチできるポーズです。

肩こりや腰痛など筋肉のこわばりに効果的ですが、ねじることでお腹も刺激して、消化機能を高めてくれる効果もあります。

  1. 四つん這いになります。
  2. 左手を右脇の下に通していき、左肩を床につけます。
  3. 息を吸いながら右手を天井に伸ばし、視線も右手先に合わせます。
  4. そのまま右手を頭の上に倒していきます。
  5. 反対側も行います。

猫のポーズと牛のポーズ

猫のように背中を丸める動作と、牛のように背中をそらす動作を交互に行います。

こわばった背中を中心にほぐすことができます。

また、お腹も刺激することで腸の蠕動運動を促進することができます。

2つのポーズを交互に行うと効果的です。

猫のポーズ

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  1. 肩の真下に両手、骨盤の真下に両ひざを置いて四つん這いになります
  2. 息を吐きながら背中を持ち上げます。

天井から背骨をひっぱっているイメージで視線をおへそに向けるようにかがみます。

牛のポーズ

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  1. 猫のポーズから息を吸いながらゆっくりと背中をそらしていきます。
  2. 頭を天井に向かって上げます。

 

いかがでしたか?

起きた時やお風呂上りなどに行うと、体がほぐれるだけではなく、気分が前向きになったり、リラックスできる効果もありますよ。

ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

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