楽痩せできるから毎日続けられる!簡単ヨガポーズ3選

痩せたいけど、なかなか長続きしないと諦めている方も多いですよね。ここでは、楽して簡単にシェイプアップできるヨガポーズを紹介します。

ヨガで簡単に痩せられる?

Young girl doing yoga (lotus pose) in the park

ヨガと聞くと、大量の汗をかいて難しいポーズばかり行うというイメージをお持ちの方も多いと思います。

ヨガの基本は『呼吸』です。

ポーズの難しさではなく、簡単なポーズでも呼吸がしっかりしていると、普段使っていない筋肉まで刺激され、新陳代謝が上がり痩せやすい体に変化します。

朝起きた瞬間や、お風呂上りなど是非習慣化してみてくださいね!

猫のポーズ

Yogi woman practicing yoga concept, standing in Cat exercise, Marjaryasana pose, working out, wearing black sportswear bra and pants, full length silhouette on white loft studio background. Side view

一つの動きに対して9秒ほど行うだけの簡単なヨガポーズです。

基礎代謝を上げる効果があり、普段使いにくい筋肉を鍛えられます。

体が引き締まっていると言う意識を持ちながら行うことが大切ですよ!

やり方

  1. 両手、両膝を床につき四つん這いのポーズになります。
  2. 目線は下を向き、ゆっくり息を吸いながらおなかをへこませます。
  3. 2から3呼吸そのままの姿勢のままキープします。
  4. 息をゆっくり吐き、骨盤周辺を上に高く持ち上げるように突き上げます。
  5. 丹田を意識し腹式呼吸で数回繰り返します。

コブラのポーズ

Young women practicing yoga. Fitness women meditating while doing cobra pose in gym.

簡単に背中ラインを鍛えて引き締めたいならコブラのポーズがおすすめです。

お腹も伸ばすので、ウエスト周りのシェイプアップ腰痛の改善にも役立ちます。

猫背気味の方は毎日行うと姿勢も良くなりますよ!

やり方

  1. 両手と下半身を床につけます。
  2. 両腕は伸ばしあごを上に向け天井を見ます。
  3. 息を吐ききってから、ゆっくりと息を吸い背中を反らしていきます。
  4. 反りきったら一旦キープしゆっくり体を解放します。
  5. この動作を2回から3回繰り返します。

魚のポーズ

Young attractive woman practicing yoga at home, stretching in Fish exercise, Matsyasana pose, working out, wearing sportswear, black shorts and top, indoor full length, studio background

起床して寝起きでもすぐにできる魚のポーズは首を反らし、脳を活発にします。

デコルテラインがすっきりしますよ。

胸を持ち上げると頭が同時に動くので意識を肩から下の上半身に集中しましょう。

やり方

  1. 仰向けになり足を揃えます。
  2. 手のひらを下にしお尻の下に持っていきます。
  3. 後頭部を床につけたままひじを曲げ胸を持ち上げます。
  4. そのままの姿勢で3回ほど呼吸を繰り返します。

楽痩せの効果と注意点

Yoga men with a bowl of vegetable salad, a bottle of water wearing a sportive outfit. Healthy lifestyle concept, close up

簡単なヨガポーズは、体の中の余分なものが外に出るだけでなく、激しい運動をしていないのにカロリーも消費するんですよ。

インナーマッスルを鍛えることでカロリーの消費にもつながります。

ヨガはもちろんですが、体を動かすとおなかが余計に空いてしまう方もいます。

筋肉が動かされた直後は体の吸収率も活発になっているので、ヨガ直後に食べてしまうと太ってしまうので気を付けてくださいね。

楽痩せして心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか?

 

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