人気のボクササイズで健康美を手に入れよう!5つの効果とやり方

”ボクササイズ”って名前は聞いたとがあるけど、実際はどんな動きで、どんな効果があるのかはよくわからないという方いませんか?ここでは、ボクササイズの効果と基本的な動きをお教えします。

ボクササイズとは?

Attractive Female Punching A Bag With Boxing Gloves On

ボクササイズとは、『ボクシング+エクササイズ』の造語で、ボクシングの動きを取り入れた運動のことです。

ボクシングはかなり激しいスポーツのイメージがあるかもしれませんが、ボクササイズは一般の人でも取り組みやすくしてあるので、あまり構えずに始められる運動です。

ボクササイズの効果

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脂肪燃焼効果

ボクササイズは、水泳やジョギングと同じ有酸素運動なので体脂肪を効果的に燃焼することができます。

全身の引き締め効果

ボクシングは両腕を動かしているのは見てわかりますが、それが全身の引き締めになるの?と思われる方もいますよね。

ボクシングでは強いパンチを打つためには、両腕だけでなく体幹や下半身など全身の筋肉を使います。

ボクササイズも同じく全身を使う運動なので、全身の引き締め効果が期待できます。

筋肉がつき基礎代謝が上がる

ボクササイズの全身運動によって、筋肉の量が増えることで基礎代謝の向上が期待できます。

基礎代謝が上がると脂肪を効率的に燃やすことができ、痩せやすい体になると言われています。

姿勢の改善効果

猫背が気になっている方など、体幹が鍛えられることで正しい姿勢を保ちやすくなります。

ストレス解消

ボクササイズでは、サンドバックやミットを使うこともあります。

日頃のストレスをここぞとばかりにぶつけると(ケガをしない程度に)、気分転換やストレス解消にはもってこいの運動です!

ボクササイズのやり方

ストレッチ

Young sporty woman stretching at gym.

ボクササイズを突然始めると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性があるので、しっかりと全身のストレッチをしてから行うようにします。

肩の周りやアキレス腱を中心に、全身の筋肉をしっかりとほぐします。

基本姿勢

Girl training body combat

  1. 足は肩幅より少し広く開き、体の力を軽く抜いてリラックスする。
  2. 左足を前に出してつま先を内側に向ける。
  3. 右足のつま先は外側に軽く開き、体の向きを正面はでなく斜めの状態になるようにする。
  4. 膝を軽く曲げ、両手を軽く握って拳を作り、顔の高さまで上げて脇を閉める。
  5. 左手を目の高さまで上げる、右手はあごの横に添えるようにする。
  6. 顔は、あごを引き、少し上目遣いになる感じ。

※上記は右利きの方の場合なので、左利きの方は左右が反対になります。

ジャブ

High kick. Strong sportswoman shows her high kick in a boxing ring

  1. 基本姿勢の状態から左手を真っすぐ前に突き出す。
  2. すばやく元の位置までひいて戻す。

※左利きの方は右手になります。

<ポイント>

強さよりも早い動きを意識して打ちます。

フック

Sporty positive young women are boxing and doing kick with coach in sporty gym.

  1. 基本姿勢の状態から左足に重心を移しながら、左肩を後方にねじる。左手は頬に添えるくらいの位置に構える。
  2. ねじった体の反動を利用して、左肩・腰・ひざ・つま先を右に向かってひねりながらパンチを打つ。

<ポイント>

全身を使って円を描くように、体の回転を利用して打つことを意識します。

ストレート

Strong athletic woman with boxing gloves punching

  1. 基本姿勢の状態から右手を真っすぐ前に突き出す。
  2. すばやく元の位置までひいて戻す。

<ポイント>

体のひねりの回転を利用して、早さよりも強さを意識して打ちます。

基本的な動きをマスターしたら、あとはそれを組み合わせて行います。

音楽に合わせて楽しくつづけよう

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ボクササイズは音楽に合わせて行うことが多いです、好きな音楽に合わせてリズミカルに行うことで楽しく続けられそうですよね。

魅力いっぱいのボクササイズ、ぜひ始めてみてくださいね。

 

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