夏の疲れをリフレッシュ!ツボ押しヨガで一石二鳥

いつも以上に暑い夏を過ごした身体は、自分が思っているよりずっと疲れを感じているはずです。そんな疲れている時こそ身体を動かしてリフレッシュしたいものです。いつものヨガにツボ押しをプラスすることで、ふたつの相乗効果が期待できるって知ってますか?簡単ツボ押しヨガで秋に向けて身体のメンテナンスをしていきましょう。

ツボ押しヨガで相乗効果

Yoga Practice Exercise Class Concept

身体のあらゆるところにツボはあります。

分からないなりにも疲れた身体の部位を指で押さえると、痛きもちいい感じがあると思います。

この辺がだるいな、むくんでるなという辺りを押してみると、なんだかちょっとすっきりした感じがしますね。

ツボを押さえながらヨガをすると、相乗効果でリンパや血流の流れが促進されます。

今回はヨガのポーズをとるのが苦手な方でもできる、簡単ポーズとツボ押しを紹介します。

ツボ押しヨガの厳選3ポーズ

バタフライのポーズ&湧泉(ゆうせん)

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湧泉(ゆうせん)は脚裏でグーを作ると一番へこんでいるところです。

首のこりをほぐして、身体のだるさや疲れを取り除いてくれるツボです。

  1. 姿勢を正して座ってあぐらをかくような感じで左右の脚の裏くっつけます
  2. 両手の親指で湧泉のツボを押さえましょう
  3. 押したまま鼻から息を吐き、腰から前に倒してみてください。ゆっくり腹式呼吸をくり返します(約30秒キープ)

頭をひざにつけるポーズ&三陰交(さんいんこう)

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三陰交(さんいんこう)は脚の内くるぶしの一番上から指4本分上がったところの骨と筋肉の筋の境目です。

冷えた身体や生理痛に効くツボです。

  1. 両脚をまっすぐ伸ばして姿勢を正して座ります
  2. 左脚を曲げて足裏を右脚の太ももの根元に軽く押し当てます
  3. 伸ばした右脚の三陰交のツボを右手の親指でやさしく押さえましょう
  4. ツボを押したまま腰から身体を前に倒して、ゆっくり腹式呼吸をくり返します(約30秒キープ)
  5. 反対の脚でも同じようにくり返します

スキのポーズ&合谷(ごうこく)

Halasana Yoga pose.  Back stretch exercise on yoga mat.

合谷(ごうこく)は手の甲の親指と人差し指の骨の分かれ目のやや人差し指側のくぼみです。

万能のツボといわれ、肩こりやストレスにも効きます。

  1. 仰向けで両手は身体に沿わせて床に向けて寝ころびます
  2. 両脚をそろえて真上に持ちあげます
  3. 息を吐きながらゆっくり両脚を頭側に倒していきます
  4. その状態でゆっくり腹式呼吸をしながら右手の合谷のツボを押さえましょう(約30秒キープ)

ヨガのポーズをくり返して、左手の合谷のツボも押さえましょう。

どのポーズも呼吸は止めずに、ゆっくりと腹式呼吸を意識してください。

ツボ押しヨガでリフレッシュ

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ツボ押しヨガのタイミングは満腹時を避けて、いつでも時間のある時にやってみましょう。

ヨガのポーズをとる時間がない時は、ツボを押さえるだけでも効果があります。

夏の疲れた身体をいつまでも引きずらないように、ツボ押しヨガで心も身体も切り替えていきましょう。

気分がスッキリとしますよ!

 

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