ラテンのリズムで楽しむ『ズンバ』。基本エクササイズと効果とは?

これからジムに通おうと思っている皆さん、ズンバというエクササイズをご存知ですか?ズンバとは、ラテン音楽に合わせてダンスしながら行う楽しいエクササイズです。このズンバ、楽しいうえに減量効果もたかいおすすめのエクササイズなのです。そんな、楽しいズンバの基本エクササイズや効果を詳しくご紹介します。

ズンバってどんなエクササイズ?

Indaiatuba, Sao Paulo, December 9, final length of Zumba class in an unidentified location, with unidentified persons stretching.

dorglao / Shutterstock.com

ズンバとは、ラテン音楽に合わせてダンスするエクササイズです。

コロンビアのベト・ペレスが90年代に作ったエクササイズで、音楽に合わせてエクササイズする点はエアロビにも似ています。

ズンバには「お祭り騒ぎ」などの意味があり、そのダンスもさながらお祭りのようです。

初心者にズンバがおすすめなのはナゼ?

Group of young slim athletic women exercising dance training in class

初心者にとってダンスエクササイズは、ステップが難しくて敷居がたかいですよね。

ズンバは単純なステップの組み合わせなので、ステップを覚えれば、初心者でも簡単にこのエクササイズを楽しめます。

ノリの良いラテン音楽にのって、楽しくエクササイズしましょう♪

ズンバで得られる効果

Young dancers dancing together in dancing studio

ズンバで得られる効果の筆頭は、なんといっても減量効果です。

ズンバは、腰をくねらせるダンスエクササイズなので、背中&お腹が引き締まります。

ズンバを60分行うと、なんと600から1000kcalも消費すると言われています。

600から1000kcalというと、10キロランニングをするぐらいのカロリーです。

また、ズンバには筋トレ効果も期待できますので、知らず知らずのうちに代謝がUPします。

さらに、ラテンのノリの良い音楽でエクササイズできるので、ストレスも解消できます。

ズンバを行っているジムに通えば同じズンバを楽しむ友達も増えるかもしれません♪

ズンバの基本エクササイズ

Lugano, Switzerland - 10 november 2013: People dancing during Zumba training fitness at a gym of Lugano on Switzerland

Stefano Ember / Shutterstock.com

それでは、初心者でも簡単にできるズンバの基本ステップをご紹介します。

ズンバで一番よく出るステップ!サルサ

サルサは、小刻み左右の足サイド前後に出すなどのステップです。

ラテンの音楽に合わせてステップを踏みます。

ズンバの基本ステップ・メレンゲ

メレンゲとは、足と腰を動かしてリズムを取るズンバの基本ステップです。

メレンゲの基本は、メレンゲマーチというステップです。

このステップは腰を落とした時に膝を軽く曲げながらマーチをするステップです。

メレンゲマーチには、その場で足を動かすものと斜め前に出すステップがあります。

コロンビアの音楽!クンビアのステップ

クンビアは、足を前後に置き、体重を左右の足交互にのせるステップです。

レゲエやサルサなどの融合!レゲトン

レゲトンは、レゲエとサルサ、ヒップホップなどさまざまな音楽が融合したものです。

足と手の動きがそろっていないステップもあり、初心者には少し難しいかもしれません。

初心者は足の動きをまずマスターしてから手を付けくわえると良いでしょう。

ラテンのリズムに身を任せてズンバを楽しもう!

Moscow Russia 28.07.2018 EcoLifeFest energetic Zumba dance dancing people in the city park, fitness

Nataly Mayak / Shutterstock.com

ズンバは、基本ステップを覚えれば、初心者でも簡単に取り組めるエクササイズです。

いきなりジムに行くことに少し抵抗のある方は、ズンバの動画などを見ながら自宅で取り組んでみるのもおすすめです。

ラテンのノリで楽しくエクササイズ♪ぜひ、トライしてみましょう!

 

 

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