ねじりのポーズで身体スッキリ!ヨガを身近に感じよう

毎日の生活の中で身体や心が凝り固まってはいませんか?そんなときは心身ともにほぐしてくれるヨガをおこなってみましょう。中でも、身体の隅々まで伸ばすことができるねじりのポーズがお勧めです!自宅で簡単にできるねじりのポーズを覚えて心も身体もスッキリしましょう。

ねじりのポーズってどんなものがあるの?

Portrait of gorgeous young woman practicing yoga indoor. Beautiful girl practice cobra asana in class.Calmness and relax, female happiness.Horizontal, blurred background

ヨガをやっていると、身体をねじるポーズはたくさん出てきます。
簡単なものから難しいものまでさまざまです。

まずは、すぐに挑戦できる簡単なねじりのポーズを紹介します。

ネコの背伸びのポーズ


pure_nishitanabe
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最初は、ネコの背伸びのポーズです。

  1. まず四つん這いになりましょう。
  2. 手は肩の下、膝が骨盤の真下になるよう意識します。
  3. そのまま両手を前に滑らします。額か顎を床に付けます。
  4. 胸を床に下げて5秒深い呼吸をしてキープします。
  5. 戻るときはゆっくりと身体を起こしましょう。

半魚王のポーズ


nao_mayama
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  1. 体育座りから右横座りになります。
  2. 左膝を立てて足裏を右に移動しましょう。
  3. 右腕を天井に伸ばします。
  4. 上半身を左にひねって肘をかけましょう。
  5. 吐く息ごとにねじりを深めて5秒呼吸します。

反対側も同じように行います。

ネコのねじりのポーズ


andneedu
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  1. 四つん這いの姿勢になって手を前に10センチ伸ばします。
  2. 左の手のひらを浮かせて天井に向け、指先は右に向けます。
  3. 左手を右に滑らして5秒呼吸しながらキープしましょう。

ワニのポーズ

Attractive young woman working out indoors, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Reclining Spinal Twist, Jathara Parivartanasana, resting after practice, full length, top view

  1. 仰向けに寝て右膝を立てます。
  2. 曲げた右膝を浮かせて左膝の上に軽く乗せて左手を添えます。
  3. 右膝を左に倒し、右肩はつけたまま5秒呼吸しながらキープします。

反対側も同じように行います。

Yoga at home. Woman stretching seated spinal twist. Young slim girl makes exercise


ねじりのポーズと一言でいっても、いろいろな種類がありますね。
無理なくできるポーズを楽しみながら、心と身体をスッキリとさせましょう。

まずは、負担なくできそうなねじりのポーズからぜひ挑戦してみて下さい!

 

 

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