痩せるのに努力は不要!意識を変えるだけの習慣作りのススメ

今までいろんなダイエットをしてきたけど、どれも満足のいく結果にならなかった…そんなあなたに、体に対する意識を変えるだけで効率的に痩せられるメソッドをご紹介します。

「太っている」とは?

Slim young woman measuring her thin waist with a tape measure, close up

太っているって、どういう状態をいうのでしょうか?

肥満度については、WHOが定めたBMIという指標ではかることができます。

BMI=体重(kg)÷(身長(㎝)×身長(㎝))

日本女性のBMI基準値は21.0とされていますが、25.0を超えると生活習慣病にかかりやすくなるとされています。

最も健康的であるとされる標準体重も、標準体重=身長(㎝)×身長(㎝)×22÷10000で計算できます。

また美しいプロポーションである体重は美容体重と呼ばれており、標準体重に0.95をかけると計算できます。

標準体重や美容体重から大きくかけ離れていると、太りすぎ、痩せすぎとなり、健康に影響があると考えられています。

本当に太っていますか?

Pregnant Woman at an early pregnancy holding hands on belly sitting on sofa at home.

女性は自分の体重が標準値でも、体のいろいろなパーツが自分の理想とは違っていることで自分は太っていると考えがちです。

だから○○ダイエットや断食などをして体重を落とそうとしますが、標準体重を下回ると体力が落ちて疲れやすくなり、代謝が落ちて逆に理想の体型になりにくくなっている可能性があります。

「太る」本当の理由

Female chef lays out a cake on a plate, dessert presentation. Dessert decorated cookies and almonds.

慢性疾患などがなく、BMIが25以上、標準体重より大きくオーバーしているなら、食べ過ぎが原因です。

必要以上のカロリーを摂取しているので、それらが脂肪として体に蓄積し、太るのです。

一方BMIが21など、標準体重の周辺であれば、太ってはいません。

筋肉が少なくて、体がたるんでいるだけです。

食事は大きな原因ではなく、運動不足や悪い姿勢などが原因であることが多いです。

「太る」理由を意識すれば「痩せる」

Hard choice. Yound sporty woman is choosing between fruits and sweets while standing on light kitchen. Junk food or healthy food?

体重オーバーの方は、「食べ過ぎ」を意識しましょう。

運動やジム通いを考える前に、自分の食べる量に注意を向けてみてください。

最初はいきなり断食するのではなく、ご飯の量を減らす、ジュースからお茶に変えてみるなどベイビーステップでやってみましょう。

ストレスでお菓子などをバカ食いしてしまうという方は、まずストレスの軽減に重きをおき、可能なら環境も変えましょう。

信頼のおける友人や家族に宣言しておくのも効果的です。

Woman exercise workout in gym fitness breaking relax holding apple fruit after training sport with dumbbell and protein shake bottle healthy lifestyle bodybuilding, Athlete builder muscles lifestyle.

BMIなどに問題のない場合は、「運動不足」を意識します。

食事量は変えず、太さが気になる部分の筋力をつけるなど代謝アップを目指してください。

運動なんて面倒くさいという人は、朝5分間のラジオ体操だけでも十分なのでトライしてみましょう。

Beautiful young woman running on the beach with a yellow tissue. Happy smiling girl with scarf enjoying at beach. Freedom and carefree concept.

美しい体とは、太い細いではなく、健康的でメリハリがあり、姿勢やバランスが良い状態をいいます。

今体に何が必要か、何が無駄なのかをいつも意識するようにして、自分だけの美bodyを手に入れてくださいね!

 

 

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