1日1分!『ブリッジ運動』で美尻&美姿勢をゲット

ブリッジ運動って知ってますか?子どもの頃体操の授業でやったことのある人も多いはずです。実はヨガにも使われているポーズで「アーチのポーズ」と呼ばれているのと一緒です。意外なことにブリッジ運動のポーズをするだけで、美容にも健康にもいいたくさんの効果が期待できるのです。誰でもできる3つのブリッジ運動のやり方をご紹介します。

ブリッジ運動で期待できる10個の効果

Beautiful young woman in sports wear is holding a yoga mat, looking at camera and smiling, standing on a gray background

子どもの頃やったことのあるブリッジ運動には実は色々ないいことが詰まっています。

実際にやってみると腕、脚、お腹など身体全体が伸びているのを実感できると思います。

普段しないポーズだからこそ、いつもとは違う筋肉を使うので以下のような驚きの効果が期待できます。

  1. 消化器官が活性化されて便通がよくなる
  2. 新陳代謝がよくなる
  3. 消化不良を改善
  4. 血行が促進される
  5. むくみを解消
  6. 生理痛を和らげる
  7. 正しい美姿勢をキープできるようになる
  8. 骨盤のゆがみが改善
  9. 肩こり、腰痛に効く
  10. 女性が憧れるきゅっとしまった美尻に近く

3種類のブリッジ運動のやり方

Young woman exercising at home, stretching, doing bridge pose.

ここでは3種類のブリッジのやり方を説明します。

色んな部位が伸びるのを実感できますよ。

基本のブリッジ

Full length portrait of beautiful young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on mat. Bridge Pose, Urdhva Dhanurasana (Upward Bow), Chakrasana (Wheel). Side view

  1. 床に仰向けに寝ころぶ
  2. 膝を曲げて足の裏を床につける
  3. 耳の横で手のひらを床につける
  4. 腕と足に力をいれて、ゆっくりと身体を持ち上げる
  5. 高い位置に持ち上げたまま10秒キープ

ショートブリッジ

Side view of young woman doing gymnastics the half bridge pose in fitness studio or home practices yoga warming up exercises for spine, backbend, strengthening back and shoulders muscles.

  1. 仰向けに寝ころぶ
  2. ひざを曲げて、足の裏を床につける
  3. 手は身体の横に沿わせて、手のひらを床につける
  4. 肩と頭は床につけたまま、お尻を持ち上げる
  5. 背中からお尻が一直線になるように意識する
  6. このポーズで10秒キープ

はりきって背中を反り過ぎてはいけません。

サイドブリッジ

Sport girl with dark hair wearing pink snickers, dark leggings and black short top doing side plank at gym, fitness, white wall and wooden floor.

  1. 横向きに寝て、片方のひじを曲げて床につく
  2. ひじで身体を支えるように身体をもちあげる
  3. 反対の手は腰にあて、足は片方のみ床につける
  4. 腰を浮かせた状態で、身体が一直線になるように意識する
  5. このポーズで10秒キープ

反対のひじでも身体を支えて、同じポーズでもう一度10秒キープ

お尻の持ちあげすぎに注意しましょう。

上から見ても身体がまっすぐになるようにしてください。

1日1分のブリッジ運動がキレイを作る

Happy stylish hipster girl,Colorful summer portrait of an attractive young woman with sunglasses,Outdoor fashion closeup portrait of young pretty woman in summer sunny day on grass

子どもの頃は簡単にできていたブリッジ運動かもしれませんが、大人になった今では身体も硬くなっていて最初からきれいなポーズがとれないかもしれません。

無理をせずゆっくりと身体の筋肉を伸ばしていくようにしてください。

少しずつ身体もほぐれ、いい感じでキープできるようになってきます。

普段使っていない筋肉を使うからこそ得られる、美尻&美姿勢を目指しましょう!

 

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