見た目小顔になれるかも!?三角筋の筋トレのメリットって何?

小顔になりたいと思ったことはありませんか?実は三角筋を鍛えることで小顔に見せる効果が期待できる筋トレがあるんです。小顔と筋トレって関係あるの?と思ったら、ぜひ試してみてください。少しの変化が人に与える印象を変えるかもしれません。

三角筋ってどこ?筋トレの3つのメリット

Image of female model shoulder

三角筋は肩を覆っている筋肉のことです。

前部側部後部の3つに分かれています。

三角筋の筋トレをすることで、ほどよく肩幅が増すと女性にとってうれしいメリットが3つあります。

  1. 顔の骨格の大きさは変えられませんが、見た目小顔にみせることができます。
    肩幅の広さの印象が変わることで、肩の上にのっている顔が自然と小さく見えるという効果があります。
  2. 肩幅が広くなると、同じくウエストのくびれも際立ちます。
    女性の憧れである、出るとこは出て締まるとこは締まってみえる体型になれるんです。
    そして美しい姿勢をキープできるようにもなります。
  3. 筋トレによって筋肉がほぐされ血行がよくなるので肩こりの改善が期待できます。

ただメリットがあるといっても、女性だとたくましい肩幅はちょっとイヤですよね。

そこで‟ほどよく増す”というのがポイントになります

三角筋の筋トレのやり方

Young healthy woman dressed in white active clothing for training lifting weight dumbbells in modern gym interior. Athletic female person doing exercises fora biceps arms and shoulders indoors

たくましい筋肉をつけるのではなく、身体を引き締めほどよい筋肉をつけるためのポイントは、どの筋トレも15回~20回が1セットでこなせる位の軽めの負荷をかけることです。

負荷をかけるのはダンベルやチューブが思い浮かびますが、最初は自分の腕の重さを利用した自重トレーニングでも十分です。

その負荷に慣れてきたら、500mlのペットボトルを使って徐々に負荷を上げていきましょう。

三角筋の前部に効く筋トレ『フロントレイズ』

Happy determined woman working out with dumbbells at home

  1. 脚を肩幅の広さに開き、腕は身体のサイドに沿わせてまっすぐ姿勢よく立ちます。
  2. 息を吐きながら腕を胸の前に肩の高さまでゆっくり持ち上げます。この時手の甲が上を向くようにしましょう。
  3. 息を吸いながら腕をゆっくりと身体のサイドに戻します。

この動作をゆっくりと15回~20回くり返します。

三角筋中部に効く筋トレ『サイドレイズ』

female athlete straining back muscles and arms, do sport in the fitness club

  1. 脚を肩幅の広さに開き、腕は身体のサイドに沿わせてまっすぐ姿勢よく立ちます。
  2. 息を吐きながら腕を身体の横に肩の高さまでゆっくり持ち上げます。この時ヒジはぴんと張らず自然に軽く曲げて、手の甲が上を向くようにしましょう。
  3. 息を吸いながら腕をゆっくりと身体のサイドに戻します。

この動作をゆっくりと15回~20回くり返します。

三角筋全体に効く筋トレ『アップライトローイング』

Hand of sports woman lifting dumbbell for weight training near window by right hand for pumping biceps muscle. Workout and Body build up concept. Indoor exercise gym and Sports club theme.

  1. 脚を肩幅の広さに開き、腕は身体の前(太もも辺り)に手の甲が前を向くように立ちます。
  2. 息を吐きながらヒジを曲げて身体のサイドに肩の高さまで持ち上げます。腕の力ではなく、ヒジから持ち上げるように意識しましょう。
  3. 息を吸いながら腕をゆっくりと身体の前にもどします。

この動作をゆっくりと15回~20回くり返します。

どの筋トレも勢いで腕を持ち上げるのではなく、ゆっくりと肩を意識して行ってください。

背中は反ったりせず、まっすぐな姿勢を保つようにしましょう。

終わった後は肩を意識しながら、軽くストレッチしてください。

相手に自分がどう見えるかを意識する

Stylish blonde woman walking outdoors in summer city street at sunset time wearing white dress with naked back. View from the back.

生れもった骨格を変えることはできませんが、自分を小顔にみせたりスタイルよくみせる工夫はできますよね。

三角筋の筋トレにはそれが叶う可能性が十分にあります!

ファッション的にもほどよい筋肉がついて、引き締まった身体の方がどんな服でも着こなせます。

小顔効果を期待しながら、三角筋を鍛えてみてくださいね。

 

 

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