ずんどうさんに朗報!ねじりのポーズで速攻くびれメイク♪

たまたま入ったお店で、素敵なスカート発見!うきうきしながら試着室に入ると、ファスナーが閉まらず「ああー」となったことはありませんか?大きめサイズがなくて泣き寝入りする前に、「ねじりポーズ」でくびれウエストを目指しましょう!美くびれゲットで、もうサイズなんて気にしない♪

おすすめポーズ①

Young attractive woman practicing yoga, sitting in Ardha Matsyendrasana exercise, Half lord of the fishes pose, working out, wearing sportswear, black top, pants, indoor full length, studio background

ねじりのポーズといえば、ヨガ。

最初にご紹介するのは、アルダ・マツィエンドラーサナというポーズです。

背骨を水平に回転させることで、背骨まわりをほぐれ、背中や腰周りの引き締めに効果が期待できます。

  1. 両足を伸ばして床にすわり、足を組むように左足を右ひざの外に置きます。右足もまげてかかとを左足のつけねに当てます。左足はなるべく体に引きよせておくとやりやすいです。
  2. 息を吐きながら腰を左にひねり、右ひじを左足のひざの外側に当てて支えます。この時、肩や背中、腰が丸くならないように注意しましょう。
  3. 呼吸しながら30秒キープします。息を吸うときは胸をはり、息を吐くときにはねじりを強くするようにすると効果があります。
  4. 息を吐きながらねじりを解き、反対の向きも行います。

おすすめポーズ②

Woman doing Ashtanga Vinyasa yoga asana Utthita trikonasana - extended triangle pose outdoors

こちらは三角のポーズと呼ばれています。

初心者にはやや難しいポーズですが、できるようになるとウエストの引き締めだけでなく、腰痛や便秘の改善冷え性などにも効果があります。

無理しない程度に行いましょう。

  1.  両足を広めに開いて立ち、つまさきは左足を真横、右足を正面に向けます。
  2. 両腕を床と並行に伸ばし、胸をはります。ゆっくりと上半身を左へ倒していき、脇腹が伸びるのを意識しましょう。
  3. 届く人は左手を床に、届かない人は左足に添えます。右手はまっすぐ天井へ向けるようにし、視線も右手の先を見るようにします。
  4. 呼吸しながら30秒キープしますが、無理しないように。
  5. ゆっくり起き上がり、反対の向きも行います。

おすすめポーズ③

Young sporty woman practicing yoga, doing thread the needle exercise, spine bend pose, working out, wearing sportswear, black pants and top, indoor full length, gray wall in yoga studio, side view

くびれもないけど肩こりがひどいという人は、猫のポーズが有効な場合があります。

肩の筋肉はお腹や腰の動きと連動しており、肩甲骨周りをほぐすことでくびれメイクが期待できますよ!

  1. 四つん這いになります。
  2. 左手を右脇の下に通していき、左肩を床につけます。
  3. 息を吸いながら右手を天井に伸ばし、視線も右手先に合わせます。
  4. そのままゆっくり右手を頭の上に倒し床につけます。呼吸を保ち30秒キープ。
  5. ゆっくりと四つん這いに戻り、逆の向きも行います。

Slim young woman measuring her thin waist with a tape measure, close up

いかがでしたか?

ぜひ毎日の習慣に取り入れて、美くびれをゲットしてくださいね!

 

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