5分で完了!朝ストレッチで痩せ効果アップ

朝のストレッチには素敵な効果がたくさんあります!といわれても、朝は5分でも長く寝ていたいですよね。たとえ効果があったとしても、わざわざ運動しやすい服に着替えてマットを敷いてさあ始めましょうでは毎日続きません。でも目が覚めてベッドの中でまどろみながらする、こんな簡単ストレッチだったらいかがですか?

朝からストレッチする効果とは?

Athletic young woman engaged in morning exercises on the beach during sunrise, view from the back. The concept of a Healthy lifestyle.

朝のストレッチにはこんなにたくさんのうれしい効果が期待できます!

  • 目覚めがよくなる
  • 血流がよくなる
  • 冷え性が改善される
  • 美肌になる
  • 代謝があがる
  • 痩せやすい身体になる
  • 自律神経が整う
  • ストレスがたまりにくくなる
  • 集中力がアップする
  • 幸せホルモンが分泌される

寝たままできるおすすめ朝ストレッチのやり方

young happy woman woke up in the morning in the bedroom by the window with her back

どのストレッチもベッドの上で寝たままでOK!

無理をせず徐々に身体を目覚めさせましょう。

全身を伸ばすストレッチ

Lazy morning.  Attractive young woman keeping eyes closed while stretching in the bed at home

  1. 両手を組んで頭の上に伸ばします。
  2. 脚はかかとに力を入れぐっと下に引っぱって
  3. ふくらはぎが伸びるようにします。
  4. 呼吸をとめてはいけません。
  5. 10秒数えたら一気に力を抜きます。
  6. これを5セット繰り返しましょう。

脚の裏をのばすストレッチ

Woman doing yoga exercise on bed at home. Morning workout in bedroom. Healthy and sport lifestyle.

  1. 脚をそろえて上に持ちあげ、顔に近づけます
  2. この姿勢で10秒キープします。
  3. 呼吸をとめてはいけません。
  4. 脚を元に戻し力を抜いて寝ころんだ姿勢でリラックスします。
  5. このストレッチも5セット繰り返します。

背中を伸ばすストレッチ

Woman doing yoga exercise on bed at home. Morning workout in bedroom. Healthy and sport lifestyle.

  1. ここからだんだん身体を起こしていきます。
  2. 正座をしてベッドに顔をふせて、手を身体の遠くに伸ばします。
  3. 背中と肩甲骨を意識しながら、呼吸を忘れずこの姿勢を10秒キープします。
  4. 頭を起こし、正座の状態に戻ります。
  5. これも5回くりかえしましょう。

ベッドに座って深呼吸

Blonde Woman sitting near the big white window while stretching on bed after waking up with sunrise at morning, back view.

  1. まずは口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませます。
  2. 吐き切ったところで、鼻からゆっくり5秒くらいかけて
  3. 息を吸い込みます。
  4. その時お腹を意識してふくらませます。
  5. 5秒息を止めてキープします。
  6. その後、また口からゆっくり息を吐いてお腹の息を出し切ります。
  7. 深呼吸も5回ゆっくりと繰り返します。

朝ストレッチで1日をオンにする

Side view portrait of a happy woman breathing deep fresh air at sunset in a house balcony

朝のストレッチは身体を元気にしてくれます。

ベッドの中で目を覚ましながら、ゆっくり身体を動かすと負担が少なく時間もかけずにできますね。

毎日続けるのは簡単なことではないですが、もう少し寝ていたいな、と布団にくるまっているだけの時間を朝のストレッチの時間に変えるだけで、新しい自分に出会えるかもしれませんよ!

 

 

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