下腹のぽっこりお腹にさようなら!引き締めに効果的なヨガポーズ3選

これからの季節、薄着になったり水着を着る機会が増えますよね、ぴったりした服を着る時など下腹のぽっこりお腹が気になるという方いませんか?下腹がぽっこり出ていると、せっかくの洋服や水着がカッコよく着こなせないですよね。そこで、本格的な夏までにぽっこり下腹にさよならをするための、下腹引き締めに効くヨガポーズを3つ紹介します。

下腹のぽっこりの原因は姿勢にあり

Young woman chilling at home in comfortable hanging chair near fireplace. Girl relaxing and reading book in swing in loft living room with brick walls.

下腹に脂肪がつきやすい理由は、実は姿勢が原因と言われています。

近年、一日中座ってのパソコン作業や、スマホを長時間操作しているなどが原因で、猫背になる人が増えています。

その猫背こそ、下腹のぽっこりの原因なんです。

猫背になるということは、腹筋がゆるみっぱなしの状態で、どんなに痩せている人でも下腹部に脂肪がつきやすくなり、その結果下腹がぽっこりと出てしまいます。

そこで、骨盤を支える筋肉を鍛えると、猫背が解消されて良い姿勢を保ちやすくなります。

良い姿勢を続けていると、下腹に筋肉がつき、ぽっこりしていた下腹が引き締まってくるんです。

ねじりのポーズ

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  1. 両足を右に倒して、横座りになります。
  2. 左足を立てて右足の外側に置きます。
  3. 左腕を曲げ、立てた左足の外側に添えます。
  4. 右の手のひらを体の後ろの床につけます。
  5. 息をゆっくり吸って背筋を伸ばします。そのまま、ゆっくりと息を吐きながら体を右にねじります。
  6. しっかりとねじれるところまで行ったら、ゆっくりした呼吸を3~5回してポーズをキープします。
  7. 息を吸いながら正面にもどります。
  8. 反対側も同様に行います。

ポイント

背筋が真っすぐ伸びるのを意識して、体が傾かないように気を付けましょう。

肩や首に力が入らないようにリラックスして行いましょう。

V字のポーズ

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  1. 足を伸ばして座り、両ひざを立てます。
  2. 両手で膝の裏を抱えます。
  3. つま先を持ち上げ、膝から下が床と平行になるようにします。
  4. 膝を伸ばして体と足がVの字になったら、両手を離し真っすぐ伸ばします。
  5. 呼吸を3回繰り返しながらポーズをキープします。
  6. 両手を添えて、ゆっくり足を下ろします。

ポイント

慣れないうちは両手を離すと難しいので、両手を添えたままでも良いです。

しっかりと腹筋に力を入れ、ポーズをキープしましょう。

椅子のポーズ

Woman doing yoga in urban environment

  1. 足をそろえて背筋を伸ばし、真っすぐ立ちます。両腕は自然に下ろし、視線は正面を見ます。
  2. 息を吸って準備し、吐きながらゆっくりと膝を曲げて行きます。お尻を斜め後ろに引き空気椅子に座るようなイメージで腰を落とします。
  3. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばし、指先をくっつけます。このとき、顔も上へ向け、目線は指先を見つめましょう。
  4. その姿勢のまま、ゆっくりと3~5回呼吸をします。
  5. 息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばし、最初の姿勢に戻ります。

ポイント

慣れないうちは、腕がしっかり伸びていれば手を合わせなくても構いません。

膝を曲げるときには、膝は足指の真上の位置でキープし、膝がつま先から前へ出ないようにしましょう。

ヨガは体に負担が少なく部分痩せにも最適

Woman meditating at home

いかがでしたか?

簡単にできるものと、少し難しいものがあったと思いますが、慣れてくれば難しいポーズもだんだんと出来るようになってきます。

ヨガは呼吸とゆっくりとした動きで体にも負担が少ないです。

ぜひこの3つを実践して、ぽっこり下腹にさよならしましょう!

 

 

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