下半身太りにさようなら!1日5分で美脚に近づく方法

美脚になりたいと思ったことはありませんか?誰だって下半身太りにさよならをして、美しい脚を手に入れたいですよね。美脚なんてムリと最初から諦めてはいけません!ここでは、自宅で簡単にできるながらエクササイズの方法をご紹介します。

お尻引き締めで下半身やせ

close up outdoor shot of young woman in white bikini, sunbathing at sea shore

年齢とともに、お尻が下がってくるのはよく聞く話ですね。

お尻が下がると、実は脚が短くみえるんです。

そして垂れた脂肪は太ももまわりにつくため、下半身太りの原因にも。

 

ヒップアップを目指すと、自然と美脚にもつながります。

では、そのやり方は?

歯磨きをしながら、テレビを見ながらでもできる方法をお教えします。

お尻できゅっとペンはさみ

Back cropped shot of sexy girl showing her butt in tight short jeans short shorts on the summer town`s background. So fit and hot! Nice legs, smooth bronze skin. She is on the stroll outside

やり方

  1. 背筋を伸ばし、両足のかかとを揃えて立ちます。
  2. 両ヒザはぴったりつけましょう。
  3. お尻にペンを挟むイメージで、きゅっと力をいれます。
  4. この姿勢で8秒キープしましょう。
  5. 力を抜いたり、いれたりを数回繰り返します。

歯磨きをする時間に意識して立つだけでOKです。

感覚を掴むまで、本当にお尻にペンをはさんでみるのもいいですよ。

お尻歩き

Dedicated to fitness. Front view of beautiful young woman in sportswear doing stretching while sitting on the floor in front of window at gym

やり方

  1. 床に座って、背筋と脚をまっすぐのばします。
  2. 腕を軽く曲げて自然に振りながら、左右お尻で交互に10歩前進します。
  3. 同じように、お尻で後ろに10歩下がります。

この動作をテレビをみながら、繰り返し1日5分やってみてください。

歩幅アップで美脚プラス美尻

Walking women jeans and sneaker shoes

歩く歩幅をいつもより大きく踏み出すことで、体の広い範囲の筋肉を使うことができます。

普段歩いているときよりも+10cm大きく歩くことを意識してみましょう。

このとき、背筋を伸ばして、いつもより早く歩くのがポイントです。

 

ウォーキングの時間をわざわざ確保しなくても、毎日の通勤などを利用していつもの距離をエクササイズの時間に変えてしまいましょう!

脚マッサージでむくみを解消

Beautiful Woman Legs And Cream.

毎日の疲れからくるむくみを解消するだけで、脚の太さは変わります。

下半身太り?と思っていても、実はむくんでいるだけなのかも!

まずは1日5分マッサージしてみてください。

やり方

  1. 脚の指にから手の指を交互にはさんでいきます。
  2. 指をはさんだまま右回り、左回り各10回足首をゆっくりと回します。
  3. 脚の裏をグーにした手で、軽く全体をたたきます。
  4. 脚の甲の指先から足首にかけて優しくなでます。
  5. ふくらはぎを手全体でつかむ感じで、足首からヒザ下までだんだん上に向かいます。

これもテレビを見ながらできますよね。

今すぐ美脚を手に入れよう!

Detail of young woman legs at home with cup of coffee and book.

何か特別なエクササイズをしなくても、毎日の生活をちょっぴり変えるだけで下半身太りは少しずつでも改善されます。

履きたかったパンツが履けたり、最近やせた?って声をかけられたり。
うれしい瞬間が待っていますよ。

まずはできる時に、できることから取り入れてみてください。

きっとなりたい自分に近づけるハズ♪

 

 

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