夏までにまだ間に合う!自宅で簡単にできる二の腕の引き締めトレーニング

夏は海やレジャーなど楽しいこともいっぱいですが、分厚いコートを脱いで薄着になる季節でもあります。ノースリーブや半袖を着たいけど二の腕が・・・。半袖を着るとつい一枚カーディガンやシャツを羽織ってしまう。そんな方はいませんか?まずは、二の腕のたるみの原因を探り、二の腕の引き締めに効果的なトレーニングを二つご紹介したいと思います。

二の腕のたるみの原因は皮下脂肪

Cardio running workout - Upper body closeup crop of unrecognizable woman runner in fast motion showing pink sports bra activewear clothing in ocean beach nature background.

二の腕のたるみは、余分な皮下脂肪なんです。

皮下脂肪はエネルギーを備蓄するためにあるもので、必要なエネルギーが簡単に減ってしまわないように燃焼しにくい特徴をもっています。

燃焼しにくい皮下脂肪に効果的なのが有酸素運動である筋力トレーニングです。

筋力トレーニングと聞くとジムへ行くなどを想像してしまいますが、二の腕のトレーニングならお家でも簡単に始めることができます。

ペットボトルで筋トレ

Attractive young woman working out with dumbbells at a gym.

二の腕の筋力トレーニングにはダンベルが良いですが、わざわざ購入してもトレーニングが続くかわからないという方に、お家にあるペットボトルでも代用ができます。

最初は500mlのペットボトルに水を満たしたものから始めて、徐々に砂を足して重くしたり、1L、2Lなど容量の大きいものに変えるなど、工夫すると良いでしょう。

注意すべき点としては、ダンベルと比べると持ち手の幅が広いので、しっかりと握りすべり落ちないよう気を付けましょう。

二の腕引き締めトレーニング1

Determined woman losing weight at home and exercising with dumbbells

  1. 両足を肩幅に開き、両手にペットボトルを持つ。
  2. 手のひらを上に向け、息を吸いながら右ひじをゆっくりと胸のあたりまで上げる。
  3. 息を吐きながらゆっくり戻す。
  4. 左ひじも同じように、息を吸いながらゆっくり曲げる。
  5. 息を吐きながらゆっくり戻す。
  6. これを、左右交互に9~10回3セット行います。

二の腕引き締めトレーニング2

Hand of sports woman lifting dumbbell for weight training near window by right hand for pumping biceps muscle. Workout and Body build up concept. Indoor exercise gym and Sports club theme.

  1. 両足を肩幅に開き、両手にペットボトルを持つ。
  2. きをつけの状態から腕を少し横に開く。
  3. 息を吸いながら、両腕を水平に上げる。
  4. 息を吐きながらゆっくり戻す。
  5. これを、9~10回3セット行います。

今が理想の二の腕を手に入れるチャンス!

Two attractive fitness girls doing push ups

ご紹介したトレーニングを今から始めて、二の腕を気にせずに着たい服をおもいっきり楽しみましょう。

今年からあなたも二の腕を隠さない夏を始めてみませんか。

 

 

 

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