初心者向け!簡単「椅子ヨガ」のポーズとやり方

通常のヨガはマットを使用して行いますが、座ったままできる椅子ヨガなら体への負担も少なく、翌日に疲れを残しません。ここでは、ヨガ初心者でも簡単にできる椅子ヨガのポーズを紹介します。

椅子ヨガのメリット

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マットがなくても、椅子さえあればどこでも手軽に行うことができます。

体が硬い方でも無理なくポーズをとることができ、リラックスしたいときや、リフレッシュしたいときに最適です。

また、椅子を使用することにより姿勢が保ちやすく、自然と深く呼吸することができます。

 脇腹伸ばしのポーズ

  1. 椅子に浅く座り、両手はひざの上に置きます。
  2. 足を90度くらいに開きます。
  3. 左手を上に真っすぐ上に伸ばします。
  4. 息を吐きながら体をゆっくりと左に倒します。
  5. 目を閉じて3回呼吸します。
  6. 息を吸いながら体を元の位置に戻し、息を吐きながら手をおろします。

体の歪みが改善され、バランス感覚が身につきます。

 肩甲骨ストレッチ

  1. 椅子に浅く座り、足を肩幅くらいに開きます。
  2. タオルを両手で持ちます。肩幅より少し広めに持ちましょう。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと真っすぐ上にあげます。
  4. 息を吐きながら頭の後ろにおろします。
  5. 息を吸いながら上げて、吐きながら下ろす動作を3回繰り返します。

肩甲骨を動かすことで血の巡りが良くなり、新陳代謝が向上します。

 ねじりのポーズ

  1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
  2. 右足が上になるように足を組みます。
  3. 右手で椅子の背もたれをつかみます。
  4. 息を吐きながら上半身を右にひねります。
  5. 3回呼吸をしたら、正面に戻ります。
  6. 反対側も同様に行いましょう。

お腹や、背中周りの引き締めに効果が期待できます。

椅子の選び方と基本の姿勢

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椅子の高さを調整できる場合には、座った時にひざの角度が90度くらいになるように調整しましょう。

座った時にしっかりと足の裏がつく高さが丁度良いです。

椅子は、ひじ掛けがなく、座面が硬いものがおすすめです。

正しい姿勢を自然と保つことができ、足の可動範囲も広がるので、さまざまなポーズをとることができます。

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ヨガを行うときは、椅子の真ん中に浅く座り、顎を軽く引きます。

肩の力を抜いて深呼吸し、リラックスして行いましょう。

自宅やオフィスで手軽にできる

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深く呼吸することで自律神経を整えることができるので、気持ちをリフレッシュすることができます。

さらに、集中力も高まるので、仕事の合間におすすめです。

疲れが溜まっている方や、長時間同じ姿勢でいることが多い方は、椅子ヨガを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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