美しいくびれでメリハリボディを手に入れる!ウエストに効くヨガポーズ3選

美しいくびれに憧れたことはありませんか?くびれは、きれいと思える体型を決める一つのポイントなんだそうです。そこで、ここではぽっこりお腹に効果的なヨガポーズを紹介します。毎日続けて美しいくびれを手に入れましょう。

 トリコーナーサーナ(三角のポーズ)

Young woman doing yoga at home/gym

三角のポーズはウエスト周りの引き締めに効果が期待できます。

少しずつ手の場所、足の位置などを変えることでウエスト周り360度にアプローチすることができ、美しいくびれへと導いてくれます。

 やり方

  1. 両足を横に開きます。
  2. 右足のつまさきを右外へ90度、左足つまさきを正面に向けます。
  3. 左右の足は横一直線になるようにしてくださいね。
  4. 息を吐きながら体を右側に倒していきます。
  5. 脇腹を伸ばすように意識しながら呼吸を繰り返します。
  6. 反対側も同様に行います。

アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)

young women are practicing the Half Moon Pose

三角のポーズと合わせて行うとより効果的です。

腸内環境を整える効果があり、体の内側からきれいにしていくことで、自然と引き締まったウエストへと導きます。

ポーズが難しい場合には、ブロックなど補助器具などを使用して、高さを調節しながら無理のない範囲で行いましょう。

 やり方

  1. 立ち方は三日月のポーズと一緒です。
  2. 息を吸いながら、右ひざを少し曲げて両腕を肩の高さまであげます。
  3. さらに右ひざを曲げ、バランスを保ちながら上半身を右側に左足を床から離し右側に傾けます。
  4. 右手は床に付け左腕を上に伸ばします。
  5. このままの姿勢で呼吸を5回程繰り返します。
  6. 反対側も同様に繰り返します。

ナーヴァーサナ(舟のポーズ)

Fit women in fitness studio doing boat pose on exercise mat

インナーマッスルを刺激して、ぽっこりお腹を解消してくれます。

 やり方

  1. 床に座り体を少し後ろに倒します。
  2. つま先を床と平行になるまでひざを曲げながら上げます。
  3. もしできない時は無理をしないで下さいね。
  4. 前ならえの様に手のひらを向き合わせながら腕を前に伸ばします。
  5. それができたら、足を真っ直ぐに伸ばし頭より高い位置にあげましょう。
  6. 数回呼吸をし、ゆっくり足を下ろします。

 自分のできる範囲から始めてみよう

Young beautiful woman practicing yoga with mountain view in the background. Wellness concept. Calmness and relax, woman happiness. Toned picture

無理にポーズをとろうとするとケガに繋がる危険性もあるため、無理のない範囲で行いましょう。

最初は難しいと感じるポーズも毎日続けることで安定してできるようになります。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

 

 

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