“痩せ見え”が叶う!むくみを解消するヨガポーズ3選

気温が高くなる夏場は体がむくみやすくなります。暑さで水分を摂りすぎてしまったり、冷房で体が冷えたり、季節のなかでも特に体がむくみやすくなるのが夏です。夏は肌の露出も増えるので、しっかりとむくみを予防・解消したいですね!ここでは、むくみに効果的なヨガのポーズを紹介します。

魚のポーズ

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  1. 床に仰向けに寝て両足を揃えて伸ばします。
  2. しっかりと脇を締めて手のひらを下に向けます。
  3. 息を吸いながらお尻を浮かせて手のひらをお尻の下に入れます。
  4. 肘で床を押しながら上体を起こしたら頭のてっぺんを床に置いて数回呼吸を繰り返します。
  5. 両肘で床を押しながらゆっくりと元の位置に戻ります。

鎖骨周辺のリンパが刺激され、顔のむくみが解消されます。

背中の引き締めや小顔効果、バストアップも期待できます。

首への負担が大きいため、頭に体重がかかないようにして首を傷めないように注意しましょう。

 戦士のポーズ

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  1. 息を吸うタイミングで体を肩甲骨辺りから反らしていきます。
  2. 息を吐いて両腕を上へあげます。
  3. 息を吸いながら右足を後ろへ伸ばし、吐きながら腕を下へ下ろします。
  4. 反対側も同じように行います。

戦士のポーズはふくらはぎのむくみに効果的です。

夏場は足を出すことも多く、冷房や冷たい飲み物で体が冷えてふくらはぎがむくみやすくなります。

深く深呼吸をして体をリラックスさせて、無駄な力が入らないようにしましょう。

お腹や腕の引き締めにも効果的で全身の血流を良くしてくれます。

 開脚のポーズ

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  1. 仰向けになり、足を真っすぐ上に上げます。
  2. ゆっくりと足を開いて1分キープしましょう。

壁を使って行うと緊張感がほぐれ、リラックスした状態でポーズをとることができます。

足を上げることで下半身に溜まった水分が元の位置に戻り、足のむくみが改善されます。

無理に足を開かずに、気持ちいいと感じるところまで開きましょう。

「丹田(たんでん)」を意識してむくみを改善

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ヨガの基本は腹式呼吸です。

へその下にある「丹田(たんでん)」を意識しながら腹式呼吸をしましょう。

丹田を意識して呼吸をすることでリラックスし、緊張がほぐれます。

また、普段の日常生活でも丹田を意識することで血行が促進され、痩せやすい体へと変化していきます。

慣れないうちは、丹田に手をあてて意識するようにしましょう。

 こまめにむくみを解消してむくみ知らずの体へ

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むくみを解消することで老廃物が溜まりにくくなり、基礎代謝も上がります!

肌の露出が多くなる季節だからこそ、こまめにむくみを解消していきたいですね。

 

 

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