集中力を高めて作業効率アップ!椅子に座りながらできる「オフィスヨガ」

座りっぱなしで朝から晩まで仕事をしていると疲れが溜まり、仕事が思うように進みません。立っているよりも座っているほうが体にかかる負担が大きくなるとも言われています。ここでは、こっそり実践できるオフィスヨガを紹介します。

ヨガの呼吸法でリラックス

ヨガの呼吸法は、複式呼吸が基本です。

椅子に浅く座り背筋を伸ばしたら、ゆっくりと鼻から息を吸って吐きましょう。

お腹にたくさんの空気を入れ、腹筋を意識しながら息を吐きます。

息をしっかり吐くと副交感神経が優位になり、自然とリラックスした状態になります。

脂肪の燃焼を促してくれる効果もあるので、毎日意識して行いたいですね!

椅子に座ったままできるヨガポーズ3選

ねじりのポーズ

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  1. 片方の足をもう片方の足の上に乗せて足を組む
  2. 息を吸いながら背筋を伸ばす
  3. 息を吐きながら上半身をねじる
  4. ゆっくりと体を元に戻して深く呼吸する

ねじりのポーズは椅子に座ったまま行うことができます。

上半身をねじるときは、腰→胸→肩→目線の順番でねじりましょう。

深く呼吸をしながら行うことで緊張がほぐれ、集中力がアップします。

無理に腰をねじるのではなく、リラックスしながら行うのがポイントです。

ウエスト周りの引き締めにも効果が期待できます。

牛の顔のポーズ

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  1. 椅子の前の方に浅く座る
  2. 片方の手を肩の上から背中の中心に向かって伸ばす
  3. もう片方の手を腰から背中の中心に向かって伸ばす
  4. 背中で両手を組む
  5. 息を吸いながら両手を上下に引っ張る
  6. 息を吐きながら元に戻す

後ろで手が組めない場合は無理をせず、近づけられる位置で行いましょう。

また、タオルを使って行うのもおすすめです。

牛の顔のポーズには、肩の柔軟性を高める効果があります。

肩の可動範囲が広がり、肩こりにも効果的です。

鷲のポーズ

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  1. 椅子の浅く座り呼吸を整える
  2. 片方の足をもう片方の足の上に乗せて足を組む
  3. 背筋を伸ばして両手を真っすぐ前に伸ばす
  4. 片方の手を上にして両腕をクロスさせる
  5. 肘を上方向に曲げて両手を合掌する
  6. 呼吸をしながら両手を押し合う

肩の血流が良くなるため、肩こりに効果的です。

また、二の腕の引き締めや集中力の向上にも効果が期待できます。

オフィスヨガで作業効率アップ

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長時間同じ姿勢でいると肩や腰が凝り、集中力が低下してしまいます。

そんなときには、紹介した方法をぜひ試してみてくださいね!

 

 

 

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