女性の敵!「セルライト」の正体と撃退法

セルライトで悩む女性も多いのでは?自信をもって肌を出すために夏に向けてセルライトを予防・除去しましょう。ここでは、セルライトの除去におすすめの方法を紹介します。

セルライトとは?

Mid section of woman with sport body holding orange near her leg, anti-cellulite concept

セルライトとは、脂肪細菌にたまった老廃物が大きくなって固まったものです。

普通の脂肪細菌より分解されにくく、落としにくいのが特徴です。

日常的に運動しない人や冷え性の人、むくみやすい人にできやすく、一度できてしまうと、血行が悪化したり、脂肪がつきやすくなったりします。

太っている人にセルライトができやすいイメージがありますが、痩せている人にもセルライトはできます。

主にお尻や太ももに現れやすいので、鏡を使ってセルライトがないかチェックしてみましょう!

マッサージで除去

Woman massage her tired  legs and ankles

  1. 指の腹を使って足裏を指圧します
  2. ふくらはぎを下から上に流れるように揉みます
  3. 太ももを手のひら全体を使ってつまむようにを揉みます(約10分)

足裏→ふくらはぎ→太ももの順番でマッサージを行いましょう。

Beautiful young woman taking care about legs lying in the bathtube in the bathroom

お風呂でマッサージをすると、さらに効果を高めることができます。

身体が温まることで脂肪が柔らかくなり、マッサージ効果が格段にアップしますよ!

リンパマッサージでほぐした脂肪と溜まった老廃物を効率よく流していきましょう♪

強く揉みすぎると内出血したり、かえって血行が悪くなってしまうこともあるので、優しく手のひらで揉みほぐすように行うのがポイントです!

運動で代謝を上げる

fitness, sport, exercising and healthy lifestyle concept - woman doing squats outdoors

 スクワット

  1. 足を肩幅程度に開き、手を真っ直ぐ前に伸ばす
  2. 膝を伸ばした状態で膝が90度になるようにゆっくりと腰を落とす
  3. 3秒キープし、ゆっくりと元の姿勢の伸ばす

スクワットなら普段使わない筋肉も刺激することができます!

あまり無理はせずに、できる範囲で行いましょう。

 ショルダーブリッジ

  1. 仰向けに寝たら膝を立てる
  2. お尻をゆっくりと上に上げる
  3. お尻を持ち上げた状態で5秒キープ
  4. お尻をゆっくりと下ろす

お尻や太ももはもちろん、お腹も鍛えられます。

1日5セットを目安に行いましょう。

食生活の改善

Eating healthy breakfast bowl. Yogurt, granola, seeds, fresh and dry fruits and honey in blue ceramic bowl in woman' s hands. Clean eating, dieting, detox, vegetarian food concept

脂っこい食べ物やスナック菓子、塩分の多い食べ物は控えるようにしましょう。

また、体が冷える飲み物も控えた方が良いです。

セルライトを撃退するには、身体の余分な水分を排出する「カリウム」を多く含んだ食べ物がおすすめです。

むくみが解消され、リンパの流れが良くなります。

 

セルライトは落としにくいので即効性は期待できませんが、日頃の積み重ねでセルライトを確実に撃退していきましょう!

 

 

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